1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không béo?

Trà sữa là loại thức uống sở hữu lượng “fan” đông đảo từ chị em. Mặc dù là thức uống dễ gây nghiện nhưng dung nạp quá nhiều trà sữa có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy bạn có biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và nên uống như thế nào để không lo bị mập chưa? Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Góc dáng đẹp giải đáp băn khoăn này.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Thông thường, 1 ly trà sữa dung tích 100ml được nấu từ sữa đặc sẽ chứa khoảng 127 calo. Trong trường hợp trà sữa được nấu từ sữa tươi có đường thì hàm lượng calo sẽ giảm xuống còn một nửa. Nhìn chung, về cơ bản lượng calo có trong trà sữa sẽ phụ thuộc vào loại sữa được sử dụng.

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?
1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?

Vậy một ly trà sữa bao nhiêu calo với size M và size L? Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 1 ly trà sữa size M dung tích khoảng 480ml sẽ có khoảng 500 calo. Còn hàm lượng calo có trong 1 ly trà sữa size L dung tích khoảng 700ml là 850 calo. Trà sữa là thức uống có tính giải khát tốt nhưng lại có hàm lượng calo rất cao nên nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn cần cân nhắc trước khi sử dụng. Để hiểu rõ hơn về lượng calo có trong mỗi loại trà sữa thì bạn hãy theo dõi phần thông tin sau:

1 Ly trà sữa matcha bao nhiêu calo?

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo là vấn đề được phái đẹp đặc biệt quan tâm vì đây là thức uống thơm ngon. Nhiều nghiên cứu cho thấy 1 ly trà sữa matcha có khoảng 250 calo, bao gồm chất tạo ngọt và trân châu. Tuy nhiên, các bạn có thể điều chỉnh lượng calo này xuống thấp hơn bằng cách thay thế sữa bò bằng những loại sữa có nguồn gốc thực vật.

Nên sử dụng sữa có nguồn gốc thực vật để giảm calo trong trà sữa matcha
Nên sử dụng sữa có nguồn gốc thực vật để giảm calo trong trà sữa matcha

Trà sữa trân châu bao nhiêu calo?

Đây được xem là loại trà sữa được đông đảo bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên, loại trà sữa này lại được các chuyên gia đánh giá có hàm lượng calo cực cao. Cùng tìm hiểu xem 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo dựa trên bảng thành phần cụ thể như sau:

  • Thành phần đường trong trà sữa trân châu có khoảng 55g cho 1 ly nhỏ, tương đương với 200 calo.
  • 1 ly trà sữa trân châu có topping 2 muỗng trân châu thì tương đương với 100 calo (mỗi hạt trân châu được ước tính khoảng từ 5 – 14 calo).
Trà sữa trân châu trung bình sẽ chứa khoảng 735 calo, con số này
Trà sữa trân châu trung bình sẽ chứa khoảng 735 calo, con số này

Ngoài hai thành phần chính là đường và trân châu thì trong một ly trà sữa trân châu còn có kèm theo các topping khác như phô mai, thạch, siro… Như vậy ước tính một lý trà sữa trân châu size trung bình sẽ chứa khoảng 300 – 500 calo.

Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Ngoài trà sữa trân châu thì sữa tươi trân châu đường đen cũng là một cái tên “trong làng trà sữa” khá quen mặt với các cô nàng. Tuy nhiên, trong sữa tươi trân châu đường đen lại có hàm lượng calo quá lớn và có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe. Ước tính 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S sẽ có lượng calo như sau:

  • 50g bột năng chứa khoảng 200 calo
  • 3g bột gạo chưa 12 calo
  • 2g bột cacao chứa khoảng 20 calo
  • 70ml sữa tươi có đường chứa khoảng 52 calo
  • 35g đường đen chứa khoảng 126 calo
Sữa tươi trân châu đường đen có hàm lượng calo vượt mức cho phép
Sữa tươi trân châu đường đen có hàm lượng calo vượt mức cho phép

Như vậy, nếu theo ước tính như trên thì 1 ly sữa tươi trân châu đường đen sẽ có tổng khoảng 400 calo cho 1 ly size S. Tuy nhiên, số calo này chỉ đang tính ở mức cơ bản nhất, chưa tính thêm các loại topping khác cũng sẽ khiến lượng calo của ly sữa tươi đường đen tăng lên. Trung bình trong 1 ly size nhỏ sẽ chứa từ 400 – 550 calo.

Tham Khảo Thêm:  [Tổng hợp thông tin] Cẩm nang là gì? Hiểu đúng về cẩm nang

Trà sữa socola bao nhiêu calo?

Thêm một loại trà sữa được yêu thích không kém hiện nay trên thị trường đó là trà sữa socola. Hương vị của loại trà sữa này thơm ngon, đậm đà khó cưỡng và nhanh chóng trở thành loại thức uống giúp thư giãn, sảng khoái khi dùng. Cùng tìm hiểu xem đối với trà sữa socola thì 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Dưới đây là lượng calo của 1 ly trà sữa socola size M có kèm topping trân châu:

  • 54g socola tương đương 100 calo
  • 30ml kem tươi tương đương 65 calo
  • 45g đường tương đường 150kcal
  • 2 muỗng trân châu tương đương 100 calo
Trà sữa socola có chứa lên đến 415 calo một ly size vừa
Trà sữa socola có chứa lên đến 415 calo một ly size vừa

Với những thành phần cơ bản như trên, ước tính 1 ly trà sữa socola size trung bình sẽ có chứa khoảng 415 calo. Chưa kể nếu như bạn cho thêm các loại topping khác như thạch, pudding trứng… sẽ càng làm tăng thêm tổng số calo dung nạp vào cơ thể khi sử dụng ly trà sữa này.

Đề xuất đọc:

  • Sữa tươi không đường bao nhiêu calo ? Uống nhiều tốt không?

Trà sữa không đường bao nhiêu calo?

Sự khác biệt của loại trà sữa không đường so với các loại trà sữa trân châu đó là có hàm lượng đường ít hơn. Để có một ly trà sữa không đường, người ta sẽ thay thế đường cát bằng sữa tươi không đường. Với mỗi ly trà sữa thông thường sẽ có 55g đường, khi trừ đi 55g đường ước tính khoảng 200 calo. Vậy một ly trà sữa không đường sẽ còn lại khoảng 150 – 300 calo.

Trà sữa không đường size sẽ chứa trung bình khoảng 422 calo
Trà sữa không đường size sẽ chứa trung bình khoảng 422 calo

Như vậy, với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã hình dung ra 1 ly trà sữa bao nhiêu calo rồi đúng không? Ngoài việc lượng calo sẽ tùy thuộc vào từng loại trà sữa thì dung tích cũng sẽ ảnh hưởng đến tổng calo.

Như những ví dụ trên đây thì lượng calo ước tính cho mỗi loại trà sữa là các size M. Tuy nhiên, đối với những ly trà sữa có dung tích lớn hơn như size L, size XL… thì lượng calo chắc chắn cũng sẽ nhiều hơn, có khi còn gấp đôi.

1 ly trà sữa kem trứng bao nhiêu calo?

Với hương vị béo ngậy và dễ uống, trà sữa kem trứng là thức uống yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là loại đồ uống có hàm lượng calo rất cao. Vậy một ly trà sữa bao nhiêu calo loại kem trứng? Thông thường, 1 ly trà sữa kem trứng có size nhỏ sẽ có hàm lượng calo là 250. Nếu bạn dùng thêm một số topping khác thì lượng calo có trong 1 ly trà sữa kem trứng có thể lên đến 300 calo.

Một ly trà sữa kem trứng
Một ly trà sữa kem trứng sẽ có khoảng 250-300 calo

Trà sữa than tre bao nhiêu calo?

Một ly trà sữa than tre sẽ có khoảng 250 – 400 calo, tùy theo size M hoặc size L. So với các loại trà sữa khác, trà sữa than tre có hàm lượng calo ít hơn hẳn nên được nhiều người đang trong quá trình giảm cân ưa chuộng. Ngoài ra, với thành phần đặc biệt là bột than tre, loại trà sữa này còn khá tốt cho sức khỏe với các công dụng như hấp thụ các chất dư thừa và độc hại trong cơ thể và đưa chúng ra ngoài theo đường tiêu hóa.

Một ly trà sữa than tre
Một ly trà sữa than tre có hàm lượng calo dao động từ 250-400 calo

Hãy để những chuyên gia hàng đầu tư vấn ngay cho bạn!

Tham Khảo Thêm:  Khoai Lang Mật Đà Lạt

Uống trà sữa có mập không?

Theo các chuyên gia, uống trà sữa rất dễ mập, thậm chí còn gây béo bởi hàm lượng calo trong trà sữa nằm trong khoảng 350-500 calo, tương đương với 17% giá trị dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày, chưa kể hàm lượng đường trong trà sữa còn rất cao.

Một minh chứng xác thực rõ nhất là tháng 1 năm 2014 một nghiên cứu đã công bố trên tạp chí khoa học PLOS ONE cho biết: Khi uống những thực phẩm có hàm lượng đường cao, rất dễ gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa và gây ra tình trạng mập, béo phì ở nhiều người.

Và uống trà sữa gây mập là một ví dụ điển hình. Cụ thể trong trà sữa có chứa các thành phần như:

Phân tích thành phần của trà sữa

Bên cạnh câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì thành phần trong trà sữa cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

  • Đường:Trong trà sữa chứa lượng đường rất cao, theo đó một ly trà sữa trung bình có khoảng 55 gram đường. Đây là lượng đường vượt quá ngưỡng cho phép trong 1 ngày.
  • Tinh bột:Tinh bột chủ yếu có trong hạt trân châu. Thành phần chính của hạt này làm từ tinh bột sắn do đó rất giàu tinh bột nhưng lại không hề chứa vitamin và rất ít chất xơ, protein.
  • Chất béo: Trà sữa chứa nhiều chất béo có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, ảnh hưởng không tốt đến hệ thống tim mạch.
  • Các chất khác: Ngoài ra 1 ly trà sữa còn có thể chứa nhiều chất khác do các loại topping kèm theo.
Trà sữa chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe
Trà sữa chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe

Uống trà sữa có mập không? Có ảnh hưởng đối với sức khỏe không?

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, mỗi người chúng ta trong một ngày hoạt động chỉ nên hấp thụ lượng calo tối đa là 2000 calo.

Tuy nhiên, như những gì chúng ta vừa tìm hiểu 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, thông thường lượng calo trong 1 ly trà sữa chiếm đến 500 calo (chiếm khoảng 17% tổng giá trị dinh dưỡng dung nạp mỗi ngày). Chưa kể, mỗi ngày chúng ta còn dung nạp thêm thức ăn, đồ uống và các loại thực phẩm mang giá trị dinh dưỡng khác.

Uống nhiều trà sữa có thể gây béo phì và nhiều bệnh lý trong cơ thể
Uống nhiều trà sữa có thể gây béo phì và nhiều bệnh lý trong cơ thể

Sử dụng quá nhiều trà sữa hàng ngày không chỉ gây béo phì mà còn có thể trực tiếp gây ra các nguy cơ bất lợi cho sức khoẻ như:

  • Nguy cơ béo phì và đái tháo đường do hàm lượng calo cao.
  • Có thể dẫn đến sỏi thận
  • Trong trà sữa còn có hàm lượng caffein bởi trà có thể gây khó ngủ, ảnh hướng đến quá trình hấp thụ sắt, gây khó thở, chóng mặt…
  • Các thành phần hoá học có chứa trong trà sữa như hương nhân tạo, bột màu có thể gây tổn thương đến gan, thận và có nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Có thể thấy rằng, một ly trà sữa nhỏ bé nhưng lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ tổn thương cho cơ thể của chúng ta. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng loại thức uống này để bảo vệ các bộ phận trong cơ thể cũng như an toàn cho sức khoẻ về lâu dài.

Làm thế nào để uống trà sữa mà không sợ bị mập?

Mặc dù trà sữa không phải là thức uống có lợi cho sức khoẻ nhưng hương vị thơm ngon, dễ giải nhiệt cho ngày hè đã khiến nó nhanh chóng trở nên được yêu thích. Nếu bạn không thể ngừng yêu thích loại thức uống này, hãy tham khảo một số cách uống trà sữa không lo béo mà bài viết gợi ý dưới đây.

  • Nên giảm bớt uống trà sữa có cho thêm trân châu, bởi trân châu chiếm lượng lớn calo có thể dung nạp vào cơ thể. Giảm bớt calo là một cách uống trà sữa không lo béo cực kỳ hiệu quả.
  • Nếu thích topping thì bạn nên lựa chọn những loại topping có chứa ít calo như: thạch trái cây, trân châu trắng… Những loại này khá ít calo nên sẽ giúp ly trà sữa bớt béo hơn.
  • Nên lựa chọn những loại trà sữa không đường hoặc ít đường. Hiện nay có nhiều thương hiệu cho khách hàng lựa chọn lượng đường trong ly trà sữa của mình từ 30%, 50%, 70% hoặc 100%. Theo đó, bạn chỉ nên lựa chọn lượng đường thấp nhất có thể để không lo tăng cân và tốt cho làn da.
Tham Khảo Thêm:  Tổng hợp 20+ món từ bào ngư ngon bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe cả nhà
Nên chọn trà sữa không đường hoặc ít đường để hạn chế lượng calo
Nên chọn trà sữa không đường hoặc ít đường để hạn chế lượng calo
  • Không nên uống trà sữa sau khi đã ăn no bởi lúc này bạn sẽ dễ bị đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, lượng caffeine có trong trà sữa còn có thể gây rối loạn khả năng hấp thụ protein của cơ thể chúng ta.
  • Nên tập thói quen chỉ uống trà sữa size nhỏ. Đây là lựa chọn hoàn hảo, vừa giúp bạn đã đi cơn thèm mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng của mình.
  • Không nên uống trà sữa vào ban đêm bởi lúc này cơ thể khó có thể tiêu thụ được chất béo và đường có trong trà sữa. Nếu không tiêu thụ được thì lượng đường và chất béo sẽ tồn đọng và dễ gây béo phì.
Nên kết hợp uống trà sữa đúng cách để không sợ bị mập
Nên kết hợp uống trà sữa đúng cách để không sợ bị mập
  • Nên tăng cường luyện tập thể thao là giải pháp hiệu quả để uống trà sữa không lo tăng cân. Song song với việc dung nạp calo thì luyện tập thể dục sẽ là giải pháp hữu hiệu giúp bạn giảm calo nhanh chóng. Nếu bạn đã tiêu thụ khoảng 1 ly trà sữa size lớn thì có thể chạy bộ 10km hoặc bơi 1 tiếng để tiêu thụ hết calo có trong trà sữa.

Nên uống trà sữa vào thời điểm nào?

Thời điểm uống trà sữa hợp lý nhất là ban ngày, sau bữa ăn 1-2 tiếng. Việc uống trà sữa vào thời điểm này có thể giúp các bạn tỉnh táo, khôi phục năng lượng, cải thiện tinh thần cũng như nâng cao năng suất làm việc vì trà xanh chứa hàm lượng khoáng chất và chất chống oxy hóa rất cao.

Đặc biệt, chị em cũng không được uống trà sữa vào buổi tối hoặc khi quá đói, quá no vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa như đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu,…

Nên uống trà sữa vào ban ngày để cải thiện tinh thần và tỉnh táo hơn
Nên uống trà sữa vào ban ngày để cải thiện tinh thần và tỉnh táo hơn

Những đối tượng nào không nên uống trà sữa?

Mặc dù bạn vẫn có thể áp dụng cách uống trà sữa để không béo. Tuy nhiên, một số trường hợp dưới đây được các chuyên gia khuyến cáo là không nên uống trà sữa:

  • Phụ nữ có thai hoặc đang có con bú nên hạn chế uống trà sữa bởi các thành phần có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi.
  • Những người đang bị tăng cân mất kiểm soát hoặc dễ bị béo phì.
  • Người có tiền sử huyết áp thấp hoặc huyết áp cao, tiểu đường không nên uống trà sữa.

Trên đây là những chia sẻ giải đáp băn khoăn 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Hy vọng bạn sẽ dễ dàng tính toán được lượng calo dung nạp vào cơ thể khi uống trà sữa. Hãy hạn chế bớt thức uống này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nhé!

By admin