Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo nhiều có béo không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một quả táo nguyên vỏ chứa khoảng 94 calo và nếu gọt bỏ vỏ sẽ chỉ còn 72 calo. Cùng với đó, táo còn cung cấp rất hàm lượng dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, khoáng chất,… Với hàm lượng calo không cao như vậy thì táo là một loại trái cây rất cần thiết có trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên cần phải ăn đúng cách nếu không ăn quá táo sẽ gây mập.

1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là một loại trái cây bổ sung rất nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin C,.. Vậy 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả táo nguyên vỏ có chứa khoảng 94 calo và khi gọt bỏ vỏ thì sẽ chỉ còn khoảng 72 calo.

Hàm lượng calo có trong một quả táo được xem là vừa đủ nên trái cây này thường được đứng trong danh sách ăn của người có chế độ ăn kiêng. Trong táo chủ yếu là nước và chất xơ nên nó sẽ có công dụng làm chậm lại quá trình tiêu hóa đối với cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được việc thèm ăn.

2. Lợi ích đem lại của việc ăn táo

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Việc ăn táo hằng ngày có lợi ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa tình trạng bị mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì trong táo có chứa polyphenol đóng vai trò ngăn ngừa tổn thương mô đối với tế bào beta bên trong tuyến tụy, trong khi đó các tế bào sản xuất insulin này thường rất dễ bị tổn thương khi người bệnh mắc tiểu đường tuýp 2.

READ  3 vị trí nốt ruồi tiết lộ số mệnh giàu sang phú quý, nhất là vị trí đầu tiên sẽ sung túc, dư dả cả đời

Ngăn ngừa đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch

Trong một quả táo có chứa khoảng 14 – 21% chất xơ, 10 – 12 % vitamin C, 5 % kali,… Đây là những chất rất quan trọng và đóng vai trò đặc biệt trong việc làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.

Giúp đẹp da

Ăn nhiều táo sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều collagen và elastin, hai chất này rất tốt cho da. Ăn táo hằng ngày sẽ giúp bạn trắng da và lão hóa rất hiệu quả.

Phòng ngừa ung thư

Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin và triterpenoids. Các loại chất này thường tồn tại ở phần vỏ và phần thịt táo, chúng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc làm giảm tốc độ phát triển của căn bệnh ung thư.

Giúp giảm cân

Trong thực đơn của những người giảm cân hay eatclean không thể thiếu táo. Táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ nhưng lại ít calo. Vậy nên khi bạn ăn hoặc uống nước sinh tố táo sẽ có cảm giác lo lâu, cơn thèm ăn thường đến chậm và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên bạn nên kết hợp với tập luyện thể dục để có kết quả tốt nhất.

3. Ăn táo có béo không?

Chúng ta đã biết được 1 táo có bao nhiêu calo, từ đó sẽ có thể biết được ăn táo có bị béo không? Thực tế, nếu chúng ta biết ăn táo đúng cách trong khẩu phần ăn thì việc ăn táo sẽ không gây mập. Thậm chí nó còn bổ sung cho cơ thể của chúng ta lượng chất xơ, khoáng chất,.. dồi dào.

READ  8 Dấu hiệu nhận biết bị yểm bùa, bị chơi ngải, bị thư yểm(Cập nhật)

Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày một người trưởng thành cần hấp thụ khoảng 1.800 – 2.100 calo. Trong khi đó, một quả táo có 94 calo, hàm lượng không hề cao. Vậy nên nó rất tốt trong việc giảm béo. Đồng thời, táo có chứa lượng protein, chất xơ cao làm cho cảm giác no lâu, vậy sẽ hạn chế được việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể.

4. Một số lưu ý khi ăn táo để giảm cân

Dưới đây sẽ là một số kinh nghiệm cũng như lưu ý khi ăn táo để giảm cân mà tốt cho sức khỏe:

Chỉ nên sử dụng từ 1 đến 2 quả táo mỗi ngày để tránh gây tăng cân cũng như ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của người sử dụng.

Không nên ăn táo khi đói. Chỉ nên ăn trước hay sau khi ăn bữa chính từ 25-35 phút.

Trong táo có chứa hàm lượng vitamin C và P khá cao, vậy nên bệnh nhân bị các bệnh liên quan đến dạ dày không nên sử dụng táo quá nhiều. Tránh gây tình trạng bệnh trở nặng hơn.

Không nên ăn táo trong thời gian bạn sử dụng thuốc tay vì sẽ làm ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.

Việc bổ sung táo vào trong thực đơn giảm cân cần nên kết hợp với tập thể dục để có vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Tài liệu tham khảo

  1. Tác giả K K Anand, B Singh, D Chand, B K Chandan, V N Gupta (Cập nhật tháng 11 năm 1989). Effect of Zizyphus sativa leaves on blood glucose levels in normal and alloxan-diabetic rats, Pubmed. Truy cập ngày 17 tháng 4 năm 2023.

  2. Tác giả Luca Grispoldi, Federica Ianni và cộng sự(Ngày đăng 22 tháng 06 năm 2022). Apple Pomace as Valuable Food Ingredient for Enhancing Nutritional and Antioxidant Properties of Italian Salami, Pubmed. Truy cập ngày 17 tháng 4 năm 2023.

  3. Dược sĩ Xuân Hạo (Ngày đăng 27 tháng 07 năm 2022). Có bao nhiêu Calo trong 1 quả táo?.

  4. Chuyên gia Acs. The Jujube (Ziziphus Jujuba Mill.) Fruit: A Review of Current Knowledge of Fruit Composition and Health Benefits, Acs. Truy cập ngày 17 tháng 4 năm 2023.Truy cập ngày 17 tháng 4 năm 2023.

  5. Dược sĩ Lan Anh (Ngày đăng ngày 26 tháng 12 năm 2022). Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo? Lợi Ích Tuyệt Vời Bạn Nên Biết. Truy cập ngày 17 tháng 4 năm 2023.

  6. Tác giả Zahra Sobhani và cộng sự(Năm 2020). Therapeutic Effects of Ziziphus jujuba Mill. Fruit in Traditional and Modern Medicine: A Review, Pubmed. Truy cập ngày 17 tháng 4 năm 2023.

READ  Các loại thực phẩm nhúng lẩu thập cẩm ngon hết ý

Tác giả: Dược sĩ Lưu Anh – tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội sáng lập chuỗi nhà thuốc Central Pharmacy.