Một trái bắp mỹ bao nhiêu calo? Ăn nhiều trái bắp mỹ có làm tăng cân không?

Trái bắp mỹ (hay bắp ngọt, ngô ngọt) là một món ăn quen thuộc và phổ biến ở khắp mọi nơi. Nó không chỉ được yêu thích bởi hương vị ngọt ngào mà còn vì sự tiện lợi khi thưởng thức. Tuy nhiên, đằng sau lớp vỏ vàng óng ấy là những câu hỏi về giá trị dinh dưỡng và lượng calo mà nhiều người vẫn còn đang thắc mắc.

Liệu trái bắp mỹ có thực sự lành mạnh như chúng ta vẫn nghĩ? Ăn nhiều trái bắp mỹ có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng FPT Shop tìm hiểu xem một trái bắp mỹ bao nhiêu calo trong bài viết này nhé.

Một trái bắp mỹ bao nhiêu calo?

Đối với câu hỏi “một trái bắp mỹ bao nhiêu calo?”, câu trả lời có thể khác nhau tùy thuộc vào kích thước và cách chế biến của trái bắp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trái bắp mỹ cỡ vừa (dài khoảng 18 đến 20 cm) sẽ chứa khoảng 90 – 120 calo. Trong khi đó, một trái bắp mỹ lớn (dài khoảng 25 đến 30 cm) có thể lên đến 150 calo hoặc cao hơn nữa. Lượng calo này chủ yếu đến từ các carbohydrate phức tạp và chất xơ tự nhiên trong hạt bắp.

Tuy nhiên, việc chế biến cũng ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo của trái bắp mỹ. Ví dụ, nếu bạn chọn bắp mỹ chiên với sốt mayonnaise, pho mát hoặc các chất phụ gia khác, lượng calo có thể tăng lên đáng kể, thậm chí gấp đôi hoặc gấp ba so với trái bắp mỹ luộc hoặc nướng đơn giản.

Sau khi biết một trái bắp mỹ bao nhiêu calo, chúng ta hãy tiếp tục khám phá những lợi ích của việc ăn loại rau củ này trong phần tiếp theo của bài viết nhé.

Lợi ích của việc ăn trái bắp mỹ

Mặc dù trái bắp mỹ chứa một lượng calo nhất định, nhưng chúng cũng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Trái bắp mỹ giàu chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm no lâu hơn, từ đó kiểm soát cảm giác thèm ăn. Chúng cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, folate, kali và sắt.

Ngoài ra, trái bắp mỹ còn chứa các hợp chất thực vật như anthocyanin và carotenoid, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn trái bắp mỹ có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, để tận hưởng tối đa lợi ích của trái bắp mỹ, điều quan trọng là bạn phải thưởng thức chúng với lượng vừa phải và chọn cách chế biến lành mạnh như luộc, nướng hoặc hấp. Bằng cách này, bạn có thể tận hưởng hương vị ngọt ngào của trái bắp mỹ mà không phải lo lắng về lượng calo quá cao hoặc các phụ gia có hại.

Nhiều người không chỉ muốn biết một trái bắp mỹ bao nhiêu calo mà họ còn muốn tìm hiểu xem ăn nhiều loại rau củ này có làm tăng cân không. Trong phần tiếp theo của bài viết, chúng ta hãy cùng đi tìm câu trả lời nhé.

Ăn nhiều trái bắp mỹ có làm tăng cân không?

Trái bắp mỹ thường được coi là một lựa chọn ăn uống tương đối lành mạnh. Tuy nhiên, câu hỏi liệu ăn nhiều trái bắp mỹ có gây ra tăng cân hay không vẫn là mối quan tâm của nhiều người. Sự thật là mọi thứ đều tùy thuộc vào lượng và cách thức bạn thưởng thức món ăn này.

Một trái bắp mỹ cỡ vừa chứa khoảng 90-120 calo. Lượng calo này phần lớn đến từ carbohydrate phức tạp và chất xơ. Với lượng calo như vậy, việc thưởng thức một hoặc hai trái bắp mỹ trong bữa ăn hoặc ăn vặt là hoàn toàn phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và không dẫn đến tăng cân.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều trái bắp mỹ, đặc biệt là những loại được chế biến với dầu mỡ hoặc phụ gia như bơ, muối, pho mát, thì nguy cơ tăng cân sẽ trở nên rất cao. Các loại phụ gia này không chỉ làm tăng đáng kể lượng calo mà còn gây ra tình trạng thừa chất béo và muối, có hại cho sức khỏe.

Cách ăn trái bắp mỹ để không tăng cân và tốt cho sức khoẻ

Sau khi tìm hiểu xong về lượng calo trong trái bắp mỹ, chúng ta hãy tiếp tục đến với một vài mẹo ăn loại rau củ này để không bị tăng cân nhé.

Chọn trái tươi và tránh chế biến với dầu mỡ

Chọn trái bắp mỹ tươi, luộc hoặc nướng đơn giản, tránh chế biến với dầu mỡ, bơ, muối, pho mát hoặc các phụ gia khác. Cách chế biến này giúp bạn tận hưởng hương vị tự nhiên của trái bắp mỹ mà không làm tăng thêm lượng calo, chất béo bão hòa và muối không cần thiết. Dầu mỡ, bơ và các phụ gia khác không chỉ làm tăng calo mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như cholesterol cao, béo phì và bệnh tim mạch.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Bạn chỉ nên ăn một hoặc hai trái bắp mỹ cỡ vừa cho mỗi lần ăn trong ngày. Mỗi trái bắp mỹ cỡ vừa chứa khoảng 90 – 120 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều trong một lần, lượng calo sẽ vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể, dẫn đến tăng cân. Việc hạn chế khẩu phần giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và ngăn ngừa thừa cân.

Kết hợp với các nguồn thực phẩm lành mạnh

Bạn cũng nên kết hợp ăn bắp mỹ với các nguồn protein lành mạnh như đậu, thịt nạc hoặc trứng để tạo cảm giác no lâu hơn. Protein giúp tăng cảm giác no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Ngoài ra, protein còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng tỷ lệ đốt cháy calo và trao đổi chất hiệu quả.

Uống nhiều nước hoặc nước ép

Uống nhiều nước hoặc nước trái cây khi ăn trái bắp mỹ để hỗ trợ tiêu hóa và làm no bụng. Nước giúp cơ thể hấp thụ chất xơ từ trái bắp mỹ tốt hơn, từ đó tăng cảm giác no lâu. Uống nước cũng giúp đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, tránh táo bón và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Áp dụng chế độ sống khoẻ

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn để đốt cháy calo dư thừa. Mặc dù trái bắp mỹ là một món ăn tương đối lành mạnh, nhưng nếu bạn không duy trì lối sống năng động và có chế độ ăn uống cân bằng, calo dư thừa vẫn có thể dẫn đến tăng cân. Hoạt động thể chất đều đặn giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến thừa cân, béo phì.

Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc này, bạn có thể thưởng thức trái bắp mỹ một cách đầy thỏa mãn mà vẫn giữ được vóc dáng và sức khỏe tốt. Điều quan trọng là phải cân bằng lượng calo nạp vào và calo đốt cháy, đồng thời tạo thói quen ăn uống và luyện tập lành mạnh.

Tạm kết

Qua bài viết này, FPT Shop hy vọng bạn đã biết một trái bắp mỹ bao nhiêu calo. Nhìn chung, đây là một món ăn phổ biến và hấp dẫn, nhưng cũng cần được thưởng thức với lượng vừa phải. Nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là các loại bắp mỹ chiên hoặc sốt, chúng có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Nếu bạn đang cần tìm những thiết bị nhà bếp để chế biến trái bắp mỹ, hãy ghé thăm các cửa hàng của FPT Shop hoặc truy cập đường link bên dưới nhé.

• Điện máy gia dụng

Xem thêm:

• Cà muối bao nhiêu calo? Bật mí cách ăn cà pháo muối không gây hại cho sức khoẻ
• Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn nhiều đậu phụ có tốt cho sức khỏe hay không và cần chú ý những gì?

Lê Hương Lan