Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Lưu ý quan trọng nếu ăn trứng gà luộc để giảm cân?

Trứng gà luộc đã trở thành một nguồn thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống của nhiều người. Không chỉ dễ chế biến và thơm ngon, trứng gà luộc còn có nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe.

Trong bài viết này, cùng theo FPT Shop để tìm hiểu thêm về trứng gà luộc bao nhiêu calo và những lợi ích diệu kỳ của việc ăn trứng luộc cho sức khỏe.

1. Trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà luộc có khoảng 74 calo / mỗi quả 52g. Vậy 100g trứng gà luộc sẽ có 142 calo theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Ngoài ra bạn nên quan tâm đến những chất dinh dưỡng khác của trứng gà luộc như protein và chất béo lành mạnh khác.

Trứng gà luộc chứa nhiều chất dinh dưỡng, protein và chất béo lành mạnh. Theo Lượng Tiêu thụ Khuyến nghị (DRI) từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, một quả trứng gà luộc lớn (52 gram) cung cấp các chất dinh dưỡng sau đây:

1 quả trứng (52g)

Lượng trung bình mỗi khẩu phần (2 quả trứng)

Lượng trung bình mỗi 100g

Calories

74 Cal

148 Cal

142 Cal

Protein

6,3g

12,7g

12,2g

Chất béo tổng hợp

5,2g

10,3g

9,9g

Chất béo bão hòa

1,7g

3,3g

3,3g

Carbohydrate

0,7g

1,4g

1,4g

Đường

0,15g

0,3g

0,3g

Natri

70mg

141mg

136mg

Phốt pho

86mg

172mg

–

Selenium

15,4mg

30,8mg

–

Ngoài ra, trứng cũng cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết, đây còn là nguồn protein hoàn chỉnh. Trứng gà luộc cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin D, kẽm, canxi và tất cả các loại vitamin B. Chúng đặc biệt giàu vitamin B2 (riboflavin) và vitamin B12. Hàm lượng cụ thể như sau:

• Vitamin A: 6% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày (RDA)
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
• Vitamin B12 (cobalamin): 9% RDA
• Vitamin B5 (axit pantothenic): 7% RDA

Nhiều chất dinh dưỡng trong trứng tập trung chủ yếu trong lòng đỏ, trong khi lòng trắng chứa chủ yếu protein. Như vậy, đây là thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà luộc bao nhiêu calo!

2. Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Dựa trên nghiên cứu thực hiện tại Hội nghị châu Âu về bệnh béo phì tại Lyon, Pháp, đã được tiết lộ rằng trứng luộc là một nguồn thực phẩm thích hợp cho những người muốn giảm cân. Trứng luộc không chỉ chứa ít calo mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Theo trung bình, một quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo, trong đó lòng đỏ chứa 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% các khoáng chất khác. Lòng trắng cũng chứa 10,3% chất protein quan trọng cho sức khỏe. Khi bạn bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn hàng ngày, bạn đồng thời giảm lượng calo tiêu thụ và đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng, từ đó giúp tránh tình trạng béo phì.

Một số nghiên cứu đã thực hiện trên 20 người bị béo phì, và kết quả cho thấy, ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng giúp họ cảm thấy ít đói hơn khi tới bữa trưa, điều này dẫn đến mức độ nhu cầu ăn giảm đáng kể. Nguyên nhân của hiện tượng này là do protein có trong trứng giúp người ăn kiêng cảm thấy no lâu hơn, từ đó họ có thể duy trì chế độ ăn giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ ăn giảm cân, nên lưu ý rằng không chỉ trứng luộc mà còn cả chế độ ăn tổng thể cần được cân nhắc và thiết kế một cách hợp lý. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc ăn trứng luộc với một chế độ ăn uống cân đối, đa dạng và tập luyện thể thao đều đặn.

3. Một số lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

Hạn chế lòng đỏ

Lòng đỏ của trứng chứa lượng cholesterol cao. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều lòng đỏ trứng, để tránh tăng mức cholesterol trong cơ thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tiêu thụ phần trắng trứng, vì nó giàu protein và thấp cholesterol.

Hạn chế món chiên và ốp la

Để tận dụng tối đa lợi ích của trứng luộc trong quá trình giảm cân, nên tránh các phương pháp chế biến như chiên và ốp la với dầu. Những phương pháp này có thể tăng lượng calo và chất béo, làm mất đi lợi ích giảm cân của trứng.

Kết hợp với rau củ

Để tăng cường chất xơ và cung cấp thêm vitamin cần thiết, hãy kết hợp trứng luộc với nhiều loại rau củ khác trong thực đơn giảm cân. Rau củ giàu chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Hạn chế đối với những người có bệnh lý

Đối với những người có các vấn đề về gan, tăng mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp và các bệnh liên quan, nên hạn chế ăn trứng. Thay vào đó, chỉ nên tiêu thụ 2-3 quả trứng mỗi tuần và nên có sự tư vấn từ chuyên gia y tế.

Ăn trứng vào buổi sáng

Việc ăn trứng luộc vào buổi sáng có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Việc tiêu thụ protein từ trứng sẽ giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát mức đường trong máu.

Kết luận

Qua bài viết trên, các bạn đã hiểu thêm về trứng gà luộc bao nhiêu calo. Bên cạnh đó, trứng gà luộc không chỉ là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng phổ biến trong chế độ ăn uống, mà còn mang đến cho chúng ta những lợi ích tích cực về sức khỏe và tinh thần. Hãy thêm trứng gà luộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giúp bữa ăn của bạn đa dạng và tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên.

Xem thêm:

• Trứng vịt bao nhiêu calo? Giảm cân có cần thiết phải thay trứng vịt bằng trứng gà?
• Cách làm trứng gà nướng ngon ngất ngây cực đơn giản tại nhà, không bị trào, vỡ

Nếu bạn là người ưa thích luộc trứng gà, thì chắc chắn không thể bỏ qua một loạt các sản phẩm nồi đang bán tại FPT Shop. Nồi là một lựa chọn hoàn hảo cho việc luộc trứng gà. Theo đó, nồi đảm bảo chất lượng không chỉ giúp bạn có bữa ăn an toàn mà còn đảm bảo được chất lượng và dinh dưỡng của món ăn.

Tham khảo ngay các mẫu nồi chất lượng tại đây:

• Nồi inox giá tốt.