Nước mía bao nhiêu calo? Uống nhiều nước mía có béo không? Những lợi ích không ngờ của nước mía đối với sức khỏe

Nước mía nổi tiếng là một thức uống giải nhiệt rất tốt vào những ngày nắng nóng, cung cấp năng lượng khi bạn mệt mỏi, mất sức. Vậy nước mía bao nhiêu calo? Uống nhiều nước mía có ảnh hưởng đến cân nặng không? Cùng tìm câu trả lời và khám phá thêm những giá trị dinh dưỡng của nước mía đối với sức khỏe nhé.

Giá trị dinh dưỡng của nước mía

Ngoài việc tìm hiểu nước mía bao nhiêu calo, chúng ta cũng cần hiểu xem nước mía cung cấp những giá trị dinh dưỡng nào. Vì nước mía là một thức uống được làm từ mía tươi nên nó có thành phần dinh dưỡng tự nhiên và cung cấp một số dưỡng chất quan trọng như:

Carbohydrates

Nước mía chứa một lượng lớn carbohydrate, đặc biệt là đường. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.

Vitamin

Nước mía giàu vitamin C, vitamin B1, B2, B3, B5 và B6. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho da, chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa. Các vitamin nhóm B tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.

Khoáng chất

Nước mía cung cấp một số khoáng chất như kali, magie, crom, kẽm,… Kali là một khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ bản của tế bào và cân bằng nước trong cơ thể. Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ sự hoạt động của các cơ và thần kinh. Ngoài các khoáng chất trên, nước mía còn có flavonoid một chất giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Chất xơ

Nước mía chứa một lượng chất xơ nhất định, gồm chủ yếu là chất xơ không tan trong nước. Chất xơ này giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột. Tại một số tạp chí sức khỏe cho rằng 100 ml nước mía có chứa khoảng 13 gram chất xơ, tương đương 50% lượng chất xơ cơ thể cần có mỗi ngày.

100 ml nước mía bao nhiêu calo?

Nước mía tự nhiên không chứa chất béo và protein, nhưng nó chứa một lượng đường tự nhiên khá cao, do đó, nước mía có nhiều calo từ carbohydrate.

Giá trị calo chính xác của nước mía có thể thay đổi tùy thuộc vào loại mía và quy trình sản xuất, nhưng thông thường, nước mía tự nhiên có khoảng 270 calo trong 100 ml. Tuy nhiên, nếu nước mía được pha loãng hoặc có đường thêm vào, lượng calo có thể bị thay đổi.

Uống nước mía có tăng cân không?

Nước mía bao nhiêu calo sẽ không quá quan trọng vì việc tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Nếu bạn duy trì một lối sống lành mạnh, với chế độ ăn uống cân đối và một mức độ vận động phù hợp thì việc uống một lượng nước mía hợp lý sẽ không gây tăng cân.

Đặc biệt, nước mía còn có thể giúp giảm cân vì nước mía không chứa chất béo mà chỉ có vị ngọt tự nhiên, bạn sẽ không cần phải bỏ thêm đường khi uống. Hơn nữa, nước mía có nhiều chất xơ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn uống. Chưa hết, nước mía giúp giảm cholesterol xấu trong máu và tăng cường năng lượng lúc bạn mệt mỏi rất tốt.

Tuy nhiên, nếu bạn uống nước mía nhiều và liên tục, lại ít hoạt động thể chất khiến cơ thể không tiêu hao được hết calo dư thừa thì chắc chắn bạn sẽ có thể bị béo lên.

Những lưu ý khi uống nước mía

Thời gian uống nước mía tốt nhất là vào buổi chiều, giúp cơ thể giải khát hiệu quả, cung cấp năng lượng và tinh thần cần thiết cho buổi chiều, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa thức ăn bữa trưa. Bạn nên uống nước mía ngay sau khi ép xong và không nên uống nước mía để qua đêm để tránh nước mía bị biến chất ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lượng nước mía nạp vào cơ thể khuyên dùng chỉ từ 100 – 200 ml nước mía nguyên chất mỗi ngày. Và bạn nên pha loãng hoặc không bỏ thêm đường để đảm bảo duy trì cân nặng.

Cân nhắc và không nên uống nước mía khi đang uống thuốc, bị đau bụng, người tiêu hóa kém, bị tiểu đường hoặc bị béo phì. Với phụ nữ mang thai cũng nên lưu ý hạn chế uống nước mía để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Tạm kết

Hy vọng nội dung vừa chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn biết được 100 ml nước mía bao nhiêu calo cùng với giá trị dinh dưỡng mà nước mía đem lại và cách uống nước mía hợp lý, tốt cho sức khỏe bản thân.

Xem thêm:

• 1 trái táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không? Một ngày nên ăn mấy quả?
• 1 trái dừa bao nhiêu calo? Bí quyết uống nước dừa tốt cho sức khỏe người sử dụng

Nếu bạn đang mong muốn sở hữu những món đồ điện gia dụng thông minh cho căn bếp của mình thì đừng ngần ngại ghé qua FPT Shop. Tại đây sẽ cung cấp cho bạn những món đồ nhà bếp chất lượng giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian nấu nướng, vừa đảm bảo cho sức khỏe của mình và gia đình.

Tham khảo ngay máy xay sinh tố chất lượng tại đây:

• Máy xay sinh tố