Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi là một tiêu chí quan trọng để phản ánh vóc dáng của chị em. Không chỉ phụ thuộc vào cân nặng, mà còn quan trọng là tỉ lệ chiều cao – cân nặng có sự cân đối hay không?
Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về bảng đo chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ để có cái nhìn rõ ràng và điều chỉnh chế độ luyện tập, dinh dưỡng phù hợp.
1. Bảng đo chiều cao và cân nặng chuẩn cho phụ nữ
Vóc dáng cân đối, săn chắc với số đo 3 vòng “hoàn hảo” luôn là mục tiêu mơ ước của mọi chị em. Tuy nhiên, nhiều người chỉ tập trung vào chiều cao và cân nặng mà quên rằng vóc dáng mới là yếu tố quyết định thực sự.
Để xác định liệu một phụ nữ có gầy, bình thường hay thừa cân, cách chính xác nhất là dựa vào tỉ lệ cơ thể. Tỉ lệ này là sự tương ứng giữa chiều cao và cân nặng. Đối với mỗi chiều cao cụ thể, sẽ có một mức cân nặng phù hợp để tạo nên hình thể ‘chuẩn’. Điều này giúp tránh tình trạng so sánh cân nặng giữa các bạn gái, vì mỗi người có vóc dáng độc đáo.
Dưới đây là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ, được tính toán bởi các nhà nghiên cứu. Đây là tiêu chí để đánh giá cân nặng phù hợp với chiều cao. Cụ thể:
Chiều cao
Cân nặng
1m40
30 – 37 kg là lý tưởng
1m42
32 – 40 kg là mức cân tối ưu
1m44
35 – 42 kg là trọng lượng lý tưởng
1m47
36 – 45 kg là trọng lượng lý tưởng
1m50
39 – 47 kg là mức cân tối ưu
1m52
40 – 50 kg là mức cân lý tưởng
1m55
43 – 52 kg là trọng lượng phù hợp
1m57
45 – 55 kg là trọng lượng lý tưởng
1m60
47 – 57 kg là mức cân phù hợp
1m62
49 – 60 kg là mức cân lý tưởng
1m65
51 – 62 kg là trọng lượng phù hợp
1m68
53 – 65 kg là trọng lượng lý tưởng
1m70
55 – 67 kg là mức cân phù hợp
1m73
57 – 70kg là mức cân lý tưởng
1m75
59 – 72 kg là trọng lượng phù hợp
1m78
61 – 75 kg là mức cân phù hợp
1m80
63 – 77 kg là trọng lượng lý tưởng
1m83
65 – 80 kg là khoảng cân nặng phù hợp
2. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ
Bạn có biết cách tính chiều cao cân nặng của phụ nữ như thế nào là đúng? Mời bạn tìm hiểu về khái niệm chỉ số BMI, bảng phân loại mức độ gầy, béo dựa trên chỉ số BMI và cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ Việt Nam ngay dưới đây.
2.1 Chỉ số BMI là gì?
– Để đánh giá thân hình theo chuẩn, bạn có thể sử dụng bảng số đo ở trên. Tuy nhiên, để đạt kết quả chính xác và rõ ràng hơn, hãy áp dụng công thức BMI.
BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index (chỉ số thể trọng). Chỉ số này đã được các nhà khoa học Bỉ đề xuất lần đầu tiên vào năm 1832 và từ đó trở đi, được xem là một mức độ cân nặng và chiều cao cân đối, gọi là “chuẩn” cho mỗi người.
Công thức BMI, hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối cơ thể chuẩn là:
– BMI được tính bằng cách chia cân nặng cho bình phương chiều cao, tức là: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)
Trong đó: Chiều cao tính bằng mét và Cân nặng tính bằng kilogram.
2.2 Phân loại mức độ gầy, béo dựa vào chỉ số BMI
Dựa trên chỉ số BMI, mức độ cân nặng được phân loại cho người châu Âu (theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO) và người châu Á (theo Hiệp hội Đái tháo đường các nước châu Á IDI & WPRO) như sau:
Phân loại
Chỉ số BMI (kg/m2) – WHO
Chỉ số BMI (kg/m2) – IDI & WPRO
Dưới cân (gầy)
Dưới 18,5
Trạng thái bình thường
18,5 – 24,9
18,5 – 22,9
Thừa cân
Mức độ tiền béo phì
Mức độ tiền béo phì
Tiền béo phì
25 – 29,9
23 – 24,9
Béo phì độ I
30 – 34,9
25 – 29,9
Béo phì độ II
35 – 39,9
≥ 30
Béo phì độ III
≥ 40
Mặc dù chỉ số BMI hay tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là khá chính xác. Tuy nhiên, để đánh giá bạn nữ có thân hình thực sự chuẩn hay chưa, cần dựa trên các chỉ số khác.
2.3 Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam?
So với mặt bằng chung, ngoại hình của người Việt Nam vẫn thuộc ở nhóm khiêm tốn. Do đó, ở Việt Nam, cũng có cách tính chiều cao cân nặng chuẩn riêng, phù hợp với đặc điểm thể hình của phụ nữ Việt.
Người Việt Nam thường sử dụng phương pháp tính chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ theo một công thức đơn giản như sau:
Cân nặng = Chiều cao – 105
Trong đó: Chiều cao được tính = cm. Cân nặng được tính = kg
+ Dành cho người có chiều cao từ 160 – 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 105
+ Đối với chiều cao trên 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 110
+ Đối với chiều cao dưới 160cm: Cân nặng = Chiều cao – 100
– Lưu ý rằng với cách tính này, sai số cho phép dao động từ 3 – 5, chỉ mang tính chất tương đối để tham khảo.
3. Chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ theo độ tuổi
Ở phái đẹp, độ tuổi bắt đầu dậy thì thường xảy ra từ 12 tuổi, đây là thời kỳ quan trọng mà cha mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho con gái. Đặc biệt, với các cô gái, đây là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao một cách xuất sắc. Khi đến 18 tuổi, quá trình tăng chiều cao của bạn gái cũng chậm lại, đánh dấu sự chấm dứt của giai đoạn phát triển chiều cao theo độ tuổi trưởng thành.
Do đó, hãy tham khảo mức chiều cao và cân nặng chuẩn của phụ nữ cho từng độ tuổi để có chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất:
Độ tuổi của phụ nữ (tuổi)
Chiều cao chuẩn của phụ nữ (cm)
Cân nặng lý tưởng của phụ nữ (kg)
5
109,4
18,2
Cân nặng chuẩn của phụ nữ (kg)
6
115,1
20,2
126,6
22,4
8
132,4
25
9
132,5
28,2
10
138,6
31,9
11
144
36,9
12
149,8
41,5
13
156,7
45,8
14
158,7
47,6
15
159,7
52,1
16
162,5
53,5
17
162,5
54,4
18
163
56,7
– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 20 – 25 tuổi: Đây là thời gian bạn nữ được xét chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trưởng thành, cho nên chiều cao cân nặng chuẩn cũng sẽ dựa theo tỉ lệ cân đối của cơ thể. Ví dụ: Nữ giới cao 1m50 thì nặng từ 39-47kg.
Tuy nhiên, đây chỉ là những con số trung bình được tổng hợp từ nhiều người trẻ khỏe mạnh và có thể biến động theo nhiều yếu tố như di truyền, môi trường, kinh tế, và chủng tộc.
4. Cách tính số đo 3 vòng từ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Nếu bạn đang băn khoăn không biết cách tính số đo chi tiết 3 vòng cơ thể, thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ cách tính số đo 3 vòng một cách nhanh chóng nhất.
4.1 Cách tính vòng 1
Vòng 1 là phần ngực của phụ nữ, vòng 1 chuẩn được tính theo công thức:
Vòng 1 = 1/2 Chiều cao + 2 (cm)
Điều này có nghĩa là vòng 1 chuẩn sẽ bằng một nửa chiều cao của cơ thể. Mặc dù có thể có sai số nhỏ, nhưng càng gần với con số này, càng được coi là đẹp.
Vòng 1 chuẩn được đo qua vùng ngực số 2, nghĩa là cần đưa dây đo qua cả hai núm vú.
Tuy nhiên, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá độ đầy đặn của bộ ngực người phụ nữ, vòng này đi qua nếp lằn dưới vú.
Thông thường, vòng ngực số 3 sẽ nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm để được đánh giá là vòng ngực đẹp và chuẩn.
4.2 Cách tính vòng 2
Vòng 2 là vòng eo của phụ nữ. Cách tính vòng eo “chuẩn” sẽ phụ thuộc vào tiêu chuẩn cân nặng và chiều cao của nữ. Bạn có thể nỗ lực để có số đo vòng 2 tốt nhất dựa trên chiều cao và cân nặng của chính mình.
Công thức để đo vòng 2 theo tiêu chuẩn như sau:
Vòng 2 = 1/2 Chiều cao – 22 (cm)
– Đo vòng 2 ở phần nhỏ nhất của bụng, phía trên xương chậu.
Mặc dù công thức đo vòng 2 theo chiều cao, nhưng để có vẻ đẹp nhất, nên giữ cho nó nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.
Sự cân đối giữa 3 vòng khiến hình thể trở nên hài hòa hơn so với việc tính toán dựa trên chiều cao. Tỉ lệ vòng 2/vòng 3 đẹp và chuẩn thường nằm trong khoảng 0.618.
4.3 Cách đo vòng 3
Vòng 3 là vòng mông của phụ nữ. Công thức tính vòng 3 theo tiêu chuẩn như sau:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)
– Vòng 3 đo ở điểm lớn nhất của mông.
Để đo vòng 3, bạn đặt thước đo ở nơi lớn nhất của mông. Đồng thời, vòng mông đẹp khi vừa đầy đặn, săn chắc và hài hòa với tổng thể cơ thể.
4.4 Cách đo vòng đùi
Công thức tính vòng đùi theo tiêu chuẩn như sau:
Vòng đùi < 1/3 chiều cao (cm)
Đo vòng đùi chuẩn tại điểm dưới lằn mông, ở phần lớn nhất. Đôi chân đẹp khi vòng đùi tròn trịa, săn chắc, không nhão và không nứt nẻ.
5. Những câu hỏi phổ biến về chiều cao và cân nặng chuẩn của phụ nữ
Dưới đây là một số thắc mắc thường gặp về chiều cao, cân nặng của phụ nữ và câu trả lời chi tiết từ chúng tôi:
5.1 Nữ cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là lý tưởng?
Với chiều cao 1m50, Nữ giới nên có cân nặng từ 39-47kg để duy trì trạng thái lý tưởng.
5.2 Nữ cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là lý tưởng?
Ở chiều cao 1m52, cân nặng lý tưởng của nữ là từ 40 – 45 kg để có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
5.3 Nữ cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là lý tưởng?
Ở chiều cao 1m58, Nữ giới nên có cân nặng khoảng 46-56 kg để duy trì trạng thái lý tưởng.
5.4 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62 là như thế nào?
– Vòng 1 chuẩn: 60,75 cm
– Vòng 2 theo tiêu chuẩn: 91,125 cm
-Vòng 3 chuẩn của chị em với chiều cao 1m62 nên là 91,125 cm
5.5 Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là phù hợp?
Ở chiều cao 1m57: Nữ giới nên có cân nặng khoảng 45 – 55 kg để đạt được trạng thái phù hợp.
5.6 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ với chiều cao 1m58 là gì?
Vòng 1 = (1m58 / 2) + 2 cm = 81
Vòng 2 = (1m58 / 2) – 22 cm = 57
Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 85
=> Số đo 3 vòng chuẩn của nữ với chiều cao 1m58 là: 81 – 57 – 85 (cm)
5.7 Nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m62 với cân nặng ở khoảng 49 – 60 kg là chuẩn
5.8 Nữ cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nữ cao 1m65 với cân nặng ở khoảng 51 – 62 kg là chuẩn
5. 9 Nữ cao 1m63 nặng bao nhiêu là chuẩn?
Nữ cao 1m63 với cân nặng ở khoảng 49 – 60 kg là chuẩn
5. 10 Nữ cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m48 với cân nặng ở khoảng 38 – 41 kg là chuẩn
5.11 Nữ cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m70 với cân nặng ở khoảng 55 – 67 kg là chuẩn
5. 12 Con gái nặng bao nhiêu kg là đẹp?
Để đánh giá sự quan trọng của cân nặng, bạn cần biết chiều cao hiện tại. Cân nặng cần phải tỉ lệ với chiều cao để có vóc dáng đẹp. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của phụ nữ ở trên có thể giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tình trạng của mình.
Lời kết
Trên đây là những thông tin chi tiết về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ theo độ tuổi và cách tính chiều cao cân nặng chuẩn cùng với cách đo số đo 3 vòng một cách chính xác.
Hãy so sánh với tình trạng của bạn và thực hiện các biện pháp như điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, và tập thể dục để đạt được chỉ số cơ thể tốt nhất, giữ cho vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.
Tác giả: Mỹ Tâm Nguyễn
Từ khóa: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi cho phụ nữ
