Giảm mỡ lưng mà không cần đụng đến dao kéo, phẫu thuật liệu có thực sự hiệu quả? Đối với nhiều chị em, sở hữu một đôi vai thon gọn, thanh mảnh và một vòng eo con kiến là niềm ao ước của nhiều người. Vậy làm thế nào mới có thể đốt cháy mỡ lưng nhanh chóng? Cùng Cham Spa & Massage tham khảo ngay những cách làm trong bài viết dưới đây nhé!
I. Mỡ lưng là gì?
Thừa cân không chỉ là vấn đề khiến mỡ tích tụ ở bụng, đùi, tay, mông mà còn tích tụ ngay ở lưng, vai. Tuy nhiên nhiều người lại không mấy để ý đến vị trí này. Nó có thể xuất hiện ở cả nam lẫn nữ khiến người ta cảm thấy tự ti khi mặc những trang phục bó sát.
Giảm mỡ lưng là vùng khó nhất trên cơ thể vì ở vị trí này các mô mỡ thường liên kết bền chặt với nhau, rất khó để khóa lỏng. Vì vậy để đốt cháy mỡ lưng thành công, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân cũng như cách tập luyện phù hợp nhất đối với tình trạng của mình.
II. Nguyên nhân gây ra mỡ lưng
Điều gì khiến lưng có nhiều ngấn mỡ? Hãy cùng Cham Spa & Massage xem qua những nguyên nhân chính sau đây:
- Tăng cân tổng thể: Tăng cân tổng thể sẽ dẫn đến tích tụ mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả vùng lưng.
- Di truyền: Di truyền có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tích tụ mỡ ở vùng lưng. Nếu trong gia đình bạn có người thân có dấu hiệu thừa cân ở lưng và vai, bạn có khả năng cao sẽ thừa hưởng yếu tố di truyền này.
- Lối sống và chế độ ăn uống: Sự kết hợp của chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến tích tụ mỡ lưng. Thức ăn chứa nhiều calo cùng với thiếu vận động có thể tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ lưng tích tụ.
- Hormone: Một số biến đổi trong hormone, đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ, có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng lưng.
- Stress: Tình trạng căng thẳng và stress kéo dài có thể dẫn đến tích tụ mỡ, bao gồm cả ở vùng lưng, do sự gia tăng của cortisol – một hormone liên quan đến stress.
- Thiếu vận động: Thiếu hoạt động thể chất, ngồi nhiều hoặc thiếu tập luyện có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở lưng.
- Tuổi tác: Khi chúng ta lớn tuổi, quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn, dẫn đến dễ tích tụ mỡ.
Tất tần tật: Các spa Đà Nẵng giúp khách hàng giảm mỡ lưng nhanh chóng an toàn
III. 10 cách giảm mỡ lưng nhanh chóng sau 1 tuần
Đốt cháy mỡ lưng thành công trong vòng một tuần, bạn có tin không? Xem ngay top 10 cách giảm mỡ lưng dưới đây để thấy được hiệu quả nhé!
1. Khẩu phần ăn nhiều protein và ít calo
Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và có một vóc dáng thanh mảnh với vai thon gọn và lưng sáng mịn thì quá trình ăn uống cần được điều chỉnh một cách khoa học và cân nhắc. Một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ tập trung vào các nguyên tắc sau:
- Kiểm soát lượng calo: Để giảm mỡ ở lưng, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Tuy nhiên, việc giảm quá nhiều calo có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy nên duy trì một khoảng calo hợp lý để đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ năng lượng.
- Tăng cường protein: Protein giúp duy trì sự no lâu hơn và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn có đủ lượng protein cần thiết.
- Cân đối chất dinh dưỡng: Đảm bảo bạn nhận đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết từ thực phẩm. Hãy ưu tiên thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Chia nhỏ khẩu phần ăn
Thay vì ăn 2 – 3 bữa/ngày với lượng thức ăn rất nhiều thì tốt nhất bạn nên chia nhỏ thành nhiều khẩu phần ăn trong ngày (khoảng 5 – 7 phần) giúp duy trì sự no và kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Đừng bỏ bữa, vì việc này có thể gây tăng cường thèm ăn và không tốt cho sức khỏe.
- Ăn sớm và hạn chế ăn khuya: Hạn chế việc ăn vào buổi tối và tập trung ăn sớm, trước 7 giờ tối để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và không tích tụ mỡ dư.
- Tránh thức ăn chứa nhiều chất béo động vật: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật và giới hạn việc sử dụng rượu bia, vì chúng có thể cản trở quá trình giảm cân.
3. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước thực sự có thể giúp giảm mỡ ở lưng và vai một cách hiệu quả. Điều này có lý do khoa học của nó. Khi bạn duy trì việc uống đủ nước hàng ngày, có một số lợi ích quan trọng cho quá trình giảm cân:
- Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn ít hơn. Điều này là kết quả của sự mở rộng của dạ dày do nước, tạo cảm giác no nhanh hơn và giảm cường độ của cơn thèm ăn.
- Giảm lượng calo tiêu thụ: Với việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, lượng calo dung nạp vào cơ thể sẽ giảm đi đáng kể.
- Thải độc tố: Nước giúp cơ thể đào thải các độc tố và chất cặn trong cơ thể thông qua quá trình bài tiết. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp da trở nên sáng hơn và giảm cân cực kỳ tốt.
4. Ngủ đủ giấc
Việc thiếu ngủ có thể làm cho hormone gây đói tăng cao, khiến cho cảm giác thèm ăn trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này có thể làm cho bạn khó lòng kiểm soát việc cung cấp calo cho cơ thể. Vì vậy, đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ ngon, sâu 7 – 8 tiếng/ngày không chỉ giúp cải thiện sức kháng mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình vạn người mê.
5. Phương pháp massage đốt cháy mỡ lưng
Massage không những giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, kinh mạch được khai thông, độc tố được đào thải, xương cốt được dẻo dai mà đây cũng là cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ lưng dưới những động tác massage, ấn huyệt, xoa bóp,… tác động trực tiếp lên vai, lưng, eo.
Ở mỗi cơ sở spa massage sẽ có những liệu pháp massage khác nhau, ví dụ như massage y học cổ truyền, massage đá nóng hay chườm thảo dược,… Nếu bạn muốn thực hiện tại nhà thì có thể áp dụng cách massage kết hợp muối và gừng như sau:
- Đầu tiên cần chuẩn bị một ít gừng tươi và muối.
- Tiếp theo nghiền nát gừng rồi đun với muối, sau đó xoa bóp lên vùng vai, lưng và eo. Hãy thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ để làm nóng da, kích thích lớp mỡ dần tan biến.
6. Dùng gen buộc định hình eo thon
Bó bụng bằng việc sử dụng gen giảm mỡ có thể giúp đốt cháy mỡ lưng và bụng cùng một lúc. Việc áp dụng gen trong khoảng 6-8 giờ hàng ngày có thể là lựa chọn hợp lý.
Đặc biệt, việc đeo gen vào ban đêm có thể rất hiệu quả. Ban đêm là thời điểm cơ thể trao đổi chất chậm nhất, do đó khả năng tích mỡ nhiều nhất xảy ra trong khoảng thời gian này. Bó bụng và bó lưng vào thời điểm này có thể giúp tiêu diệt mỡ hiệu quả hơn.
7. Sử dụng kem bôi tan mỡ lưng
Để đáp ứng nhu cầu làm đẹp của mọi người, các sản phẩm giảm mỡ đã xuất hiện trên thị trường và trong số đó có rất nhiều loại kem thoa giảm mỡ đang rất được ưa chuộng. Khi sử dụng các sản phẩm này, quan trọng để bắt đầu bằng việc làm sạch da, loại bỏ bụi bẩn và tế bào da chết. Điều này giúp da trở nên sạch sẽ hơn, cải thiện sự thẩm thấu của kem và tăng cường hiệu quả giảm mỡ.
8. Mặc đồ đúng size
Việc mặc áo quá chật có thể làm lộ diện những ngấn mỡ không mong muốn, tạo cảm giác không thoải mái và làm mất đi sự tự tin của bạn. Khi chúng ta mặc đồ đúng size, nó không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn tạo nên sự cân đối cho vóc dáng của bạn. Đặc biệt, mặc áo quá chật có thể làm cho bạn cảm thấy bị hạn chế trong cử động và gây ra sự tích tụ mỡ thừa khó mà khiến mỡ tan biến.
9. Luyện tập thể dục đánh tan mỡ lưng
Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu mỗi ngày nếu bạn muốn đốt cháy mỡ lưng và duy trì vóc dáng hoàn hảo. Tập thể dục làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể, đặc biệt là khi bạn áp dụng những động tác liên quan đến vai, lưng, eo như bơi lội, tập thể hình, plank,… thì lớp mỡ ở những vị trí này càng được đốt cháy nhanh hơn.
10. Sử dụng công nghệ đốt cháy mỡ lưng
Ngày nay, có nhiều phương pháp hiện đại giúp giảm mỡ nhanh chóng mà không cần phẫu thuật như truyền thống, đáp ứng nhu cầu thẩm mỹ. Tuy nhiên khi áp dụng, hãy lựa chọn một nơi uy tín có đầy đủ trang thiết bị hiện đại và người thực hiện có chuyên môn, kinh nghiệm cao để đảm bảo chất lượng. Đồng thời, cần chuẩn bị nguồn kinh phí phù hợp vì các công nghệ cao thường đòi hỏi đầu tư tương đối lớn.
IV. Giảm mỡ lưng bằng bùn nóng Nhật Bản tại Cham Spa & Massage
Một phương pháp giảm mỡ lưng độc đáo mà hiệu quả mang lại gấp 3 lần so với phương cũ, vô cùng an toàn, chi phí hợp lý được Cham Spa & Massage sử dụng chính là đắp bùn nóng Nhật Bản. Bên cạnh đó chúng tôi còn kết hợp phương pháp massage bấm huyệt trong quá trình đắp bùn để làm tăng năng suất đốt cháy mỡ lưng.
Không chỉ giúp giảm béo, phương pháp này còn giúp thông kinh lạc, kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình bài tiết tự nhiên của cơ thể, kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, nó còn giúp vùng da trở nên săn chắc, trắng sáng và mịn màng hơn rất nhiều. Đặc biệt, thời gian cần thiết để đạt được kết quả giảm mỡ bụng bằng phương pháp này rất ngắn so.
V. Những bài tập đốt cháy mỡ lưng hiệu quả
Việc tập luyện thể dục thể thao là vô cùng quan trọng trong công cuộc giảm cân, đốt cháy mỡ lưng. Vì vậy hãy lưu ngay 7 bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà sau đây.
5.1. Chống đẩy
Bài tập này tập trung vào cơ trên, ngực, vai và lưng dưới. Dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện chống đẩy, có thể bắt đầu bằng số lần ít hơn và tăng dần khi cơ thể thích nghi.
5.2. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập tốt để đốt cháy mỡ lưng và giảm mỡ toàn thân Dành 15-20 phút mỗi ngày để nhảy dây, nhưng hãy nhớ tập thể dục nhẹ trước để tránh chấn thương và bảo vệ sức khỏe.
5.3. Bài tập kéo căng tay về sau gáy
Đây là một bài tập tập trung vào cơ lưng và vai. Bạn có thể sử dụng các tay nắm hoặc dụng cụ tập luyện để kéo tay về phía sau gáy. Thực hiện bài tập này liên tục để làm căng cơ lưng và giảm mỡ nhanh chóng.
5.4. Plank
Plank là một bài tập khá đơn giản chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ vùng bụng, lưng, vai và đùi. Bạn nằm nghiêng trên tay và chân, giữ tư thế này trong vòng 1 phút mỗi lần. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng và bụng, đồng thời giúp đốt cháy mỡ toàn thân rất tốt.
5.5. Xoay người
Bài tập xoay tác động lên cơ vai và lưng nhiều hơn. Bạn có thể đứng hoặc nằm xuống và xoay người từ một bên sang bên kia liên tục. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm mỡ thừa ở phần vai và lưng.
5.6. Xoay tròn cánh tay
Để đốt cháy mỡ lưng, bạn có thể sử dụng tạ và thực hiện bài tập xoay tròn cánh tay. Bài tập này làm việc cơ lưng và vai, giúp làm săn chắc khu vực này.
5.7. Yoga
Tập yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện vóc dáng dẻo dai. Hãy dành 20 phút mỗi ngày cho các tư thế yoga, bao gồm cả tư thế tập trung vào vùng lưng và vai, để thấy sự hiệu quả rõ ràng.
5.8. Tập gym
Tập gym là một phương pháp toàn diện để cải thiện cơ bụng, vai, và lưng. Dành 30-60 phút mỗi ngày để tập gym, bao gồm các bài tập như cử tạ và nâng tạ, để có lưng thon và vai mạnh mẽ.
Thông thường những bài tập đốt cháy mỡ lưng này bạn cũng có thể áp dụng nếu muốn giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi,…
VI. Lưu ý khi giảm mỡ lưng tại nhà
Để đốt cháy mỡ lưng sở hữu một bờ vai thon gọi vạn người mê, bạn hãy tuân theo các quy tắc sau:
- Kiên nhẫn: Giảm cân là quá trình dài hạn, yêu cầu sự kiên nhẫn và quyết tâm trong suốt thời gian dài.
- Lập kế hoạch cá nhân: Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và mức mỡ thừa của bạn, hãy xây dựng kế hoạch ăn uống và luyện tập hàng ngày riêng cho mình.
- Kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc: Để đạt hiệu quả tốt, hãy kết hợp nhiều phương pháp khác nhau như tập luyện, chế độ ăn, uống đủ nước và các biện pháp khác để đào thải lượng mỡ thừa và độc tố ra ngoài.
- Không nên ép buộc bản thân: Tránh áp lực thái quá bằng việc duy trì chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc tập luyện quá mức. Hãy duy trì sự cân bằng và tránh căng thẳng không cần thiết.
Trên đây là toàn bộ những cách giảm mỡ lưng được nhiều chị em áp dụng nhất. Nếu thực sự kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, không chỉ sở hữu một mảnh lưng mảnh khảnh, thanh thoát mà vóc dáng của bạn cũng được cải thiện rõ thấy. Hãy để lại đánh giá giúp Cham Spa & Massage nếu bạn thấy bài viết này hữu ích nhé.
