1 quả ngô bao nhiêu calo? Ăn ngô nhiều có béo không và 3 lưu ý quan trọng khi ăn ngô

Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 1 quả ngô bao nhiêu calo, ăn ngô có mập không và những lưu ý khi ăn ngô nhé!

1. 1 quả ngô bao nhiêu calo?

1 quả ngô bao nhiêu calo là thắc mắc mà nhiều bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc có ý định giảm cân hay đặt ra. Thực ra lượng calo trong 1 quả ngô cũng không quá đáng kể để khiến bạn phải lo lắng.

Trung bình cứ mỗi trái ngô (bắp) cỡ vừa (nặng khoảng 102gr) sẽ có 88 calo. Lượng calo này là rất ít so với lượng calo trung bình từ 400 – 800 calo mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, 1 trái ngô sẽ còn cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng như:

• Carbs 19gr
• Chất béo 1.4gr
• Chất xơ 2gr
• Chất đạm 3.3gr
• Natri 15gr
• Đường 6.4gr

Về cơ bản, ngô (bắp) là loại quả ít chất béo nhưng lại giàu chất đạm, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu như magie, sắt, selen, phốt pho, kali, kẽm, vitamin C, vitamin E, vitamin B9 và tiền vitamin A (dưới dạng beta carotene).

Song, ngô (bắp) lại chỉ số GI (đường huyết thực phẩm) khá cao, dao động từ 56 – 69 nên bạn cần chú ý nhé!

2. Ăn ngô có bị béo không?

1 quả ngô bao nhiêu calo, ăn ngô ngọt có béo không? Hẳn các bạn thường xuyên bị những câu hỏi này làm cho ám ảnh.

Ăn ngô ngọt có béo không?

Ngô bao nhiêu calo thì cũng còn tùy thuộc vào loại ngô nữa. Đối với ngô ngọt (hay còn gọi là bắp Mỹ) thì trung bình mỗi trái kích thước lớn sẽ có khoảng 123 calo, nhỉnh hơn ngô thường một ít. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn từ 1 – 2 trái ngô ngọt trong 1 bữa ăn thì sẽ hấp thụ từ 123 – 246 calo.

Lượng calo này vẫn ở mức thấp hơn so với lượng calo được khuyến nghị cho mỗi bữa ăn là từ 400 – 800 calo cho một người trưởng thành. Do đó, ăn ngô ngọt vẫn không gây béo mà thậm chí nhiều người còn thích ăn thay cơm để giảm cân.

Hơn nữa, trong ngô còn rất giàu chất xơ và nước nên sẽ giúp cơ thể của chúng ta có cảm giác no lâu hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nữa đấy.

Ăn ngô luộc có béo không?

Luộc ngô là cách thức chế biến đơn giản và tốn ít thời gian nhất, đồng thời vẫn giữ lại được các chất dinh dưỡng cần thiết và hàm lượng calo vốn có của một trái ngô. Việc ăn ngô luộc sẽ không làm chênh lệch nhiều so với lượng calo ban đầu của chúng, dù là bạn luộc ngô ngọt (bắp Mỹ), ngô nếp hay ngô tẻ.

Ban đầu 1 quả ngô bao nhiêu calo thì luộc lên lượng calo vẫn y nguyên như vậy. Chính vì vậy, ăn ngô luộc cũng không hề gây béo, ngay cả khi bạn ăn thoải mái từ 1 – 3 trái ngô trong một bữa ăn thì cũng chỉ hấp thụ khoảng trên dưới 400 calo.

Song, nếu trong bữa ăn mà bạn chỉ ăn ngô luộc không thì cũng không tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cần kết hợp ngô với những thực phẩm khác để cân đối chất dinh dưỡng (như salad, trái cây,…), giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và không gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

3. Lưu ý khi ăn ngô

Bên cạnh việc nghiên cứu ngô bao nhiêu calo, bạn cũng nên chú ý các nội dung sau:

• Hạn chế ăn các loại ngô không rõ nguồn gốc, ngô biến đổi gen. Các loại ngô đông lạnh và đóng hộp thường sẽ khó xác định gốc gác, hạn sử dụng.
• Ngừng ăn nếu bị dị ứng phấn hoa ngô hoặc dị ứng ngô, có các triệu chứng như tiêu chảy, khó thở, phát ban, mạch yếu,…
• Người bị dị ứng ngô cũng nên tránh các sản phẩm chiết xuất từ ngô khác, điển hình là siro ngô vì siro ngô thường có hàm lượng fructose cao, dễ làm ảnh hưởng đường huyết hoặc có thể gây ngộ độc.

Biết được 1 quả ngô bao nhiêu calo, bạn cũng nên sắm cho mình một bộ nồi inox để làm ngô hấp và thưởng thức món ngon này hàng ngày tại nhà. Ở FPT Shop đang có nhiều mẫu mã nồi inox đẹp và chương trình khuyến mãi rất hấp dẫn. Xem các sản phẩm nồi inox giá tốt nhất tại đây. Nồi inox.

Hy vọng qua bài viết, các bạn đã biết được 1 quả ngô bao nhiêu calo, ăn ngô có mập không và những lưu ý khi ăn ngô rồi nhé!

Xem thêm:

Gạo lứt đen – “Siêu thực phẩm” cho chế độ ăn lành mạnh với vô vàn giá trị dinh dưỡng

“Cẩm nang” sushi từ A-Z: Các loại sushi, lợi ích và cách thưởng thức sushi đúng chuẩn!