Xôi là món ăn hấp dẫn và quen thuộc với nhiều người không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn bởi sự tiện lợi, nhanh chóng, tiết kiệm thời gian mỗi sáng nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng để học tập và làm việc.
Xôi bao nhiêu calo?
Gạo nếp chứa trung bình khoảng 400 – 600 calo, khá cao so với cơm hay các loại thực phẩm khác vì thành phần chính của gạo nếp là gạo tẻ, cứ 100gam là 97 calo. Nhưng lượng calo trong xôi cũng thay đổi rất nhiều tùy theo loại và cách chế biến, ví dụ:
Xem thêm: Xôi gấc bao nhiêu calo?
Xôi ngô bao nhiêu calo?
Nếu bạn băn khoăn ăn xôi có béo không, hãy kiểm tra hàm lượng calo của xôi bắp như sau. Cụ thể, 1 gói xôi ngô 100g chứa khoảng 313 calo. Được đánh giá là có hàm lượng calo khá cao so với nhiều loại thực phẩm khác, nhưng so với các loại xôi khác, xôi bắp lại chứa ít calo nhất. Nhưng nếu ăn không kiểm soát, bạn sẽ rất dễ tăng cân.
Xôi lạc chứa bao nhiêu calo?
Trong 100g xôi lạc sẽ có khoảng 500 calo, đây là lượng calo rất cao so với một bữa ăn thông thường. Xôi lạc chứa nhiều tinh bột nên cũng rất thích hợp cho những người muốn tăng cân. Người ăn kiêng nên hạn chế hết mức có thể để tránh tăng cân mất kiểm soát.
Xôi đậu xanh bao nhiêu calo?
Trong 100g xôi đậu xanh chứa khoảng 500 calo. Tương tự như xôi lạc, xôi đậu xanh cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, hơn nữa do thành phần chính là gạo nếp nên hàm lượng tinh bột và đường rất cao dễ khiến người ăn tăng cân nhanh chóng.
Xôi đậu đen bao nhiêu calo?
100g xôi đậu đen sẽ có khoảng 550 calo. Không chỉ gạo nếp mà trong xôi đậu đen còn chứa thêm cả đậu đen nên loại xôi này có hàm lượng tinh bột cao hơn. Xôi đậu đen là món ăn được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi, hương vị thơm ngon và cách làm đơn giản.
Xôi mặn bao nhiêu calo?
100g xôi mặn chứa khoảng 500 calo. Ngoài ra, lượng calo trong xôi mặn cũng đáng quan tâm. Đây là món ăn sáng rất quen thuộc của nhiều tín đồ thích ăn xôi. Ăn xôi mặn vừa nhanh chóng, vừa tiện lợi lại tràn đầy năng lượng cho công việc, học tập. Thành phần của món xôi mặn thường bao gồm: Xôi, trứng chiên, chả, thịt kho tàu, ruốc, pate,…Ngoài ra, các quán bán xôi thường sử dụng nước thịt kho để tưới lên xôi khiến cho bát xôi có được độ mềm dẻo, hấp dẫn.
Lợi ích của xôi với sức khỏe con người
- Điều trị các bệnh mãn tính: Trong xôi chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa cho cơ thể, làm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính hiệu quả.
- Kháng viêm: Xôi là thực phẩm chứa nhiều kẽm, đồng và vitamin B giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng thì bạn có thể ăn xôi thường xuyên để trị bệnh hiệu quả.
- Giảm nguy cơ loãng xương: Trong xôi mặn còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng giúp cơ bắp chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương theo tuổi tác.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Gạo nếp có trong xôi không chứa chất béo hay cholesterol nên là lựa chọn sáng suốt cho những người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp.
- Hỗ trợ trao đổi chất: Các vitamin nhóm B trong xôi tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, bao gồm hình thành enzyme, cân bằng hormone và các quá trình trao đổi chất quan trọng khác.
Ăn nhiều xôi có sợ tăng cân không?
Chắc hẳn sau khi biết được xôi bao nhiêu calo thì nhiều người vẫn còn thắc mắc vậy ăn xôi có béo không. Câu trả lời là chắc chắn có. Trên thực tế, muốn biết một món ăn khi ăn có gây béo hay không, bạn cần biết hàm lượng tinh bột và calo của từng thành phần thực phẩm. Và để trả lời cho câu hỏi ăn xôi có béo không của nhiều người thì bạn cần xác định được chỉ số calo trong mỗi khẩu phần xôi. Trung bình một hộp xôi chứa khoảng 400 – 600 calo. Đây là con số khá cao so với bún, miến, phở hay cơm thì xôi rất giàu calo. Vì vậy, nếu ăn nhiều xôi có gây tăng cân cũng là điều dễ hiểu.
Những ai đang muốn giảm cân chắc chắn không nên sử dụng loại thực phẩm này quá nhiều trong bữa ăn của mình. Ngoài ra, như chúng ta đã biết, nguyên liệu để làm nên món xôi là gạo nếp. Nhưng gạo nếp lại chứa nhiều đường và tinh bột hơn gạo thông thường. Vì vậy, nếu ăn xôi thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, những người ăn kiêng hoặc thừa cân nên hạn chế, bởi rất khó để lấy lại thân hình thon gọn và săn chắc như mong muốn.
Một số lưu ý để ăn xôi mà không lo béo
Xôi là món ăn ngon, hấp dẫn và giàu chất dinh dưỡng. Ngoài vấn đề tính calo, bạn có thể lưu ý một số điểm sau để ăn xôi không lo tăng cân nhé!
- Không nên ăn xôi mỗi ngày.
- Không nên ăn xôi thay cơm để tránh tăng cân vì hàm lượng calo trong xôi rất cao.
- Nếu đang có các vết thương hở, nhất định không được ăn xôi, bởi vì việc này dễ dẫn đến vết thương trở nên nguy hiểm hơn và có thể để lại sẹo.
- Không nên ăn xôi vào buổi tối vì khó tiêu hóa, năng lượng không tiêu hóa được dễ chuyển hóa thành mỡ thừa.
- Nhớ kết hợp tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày để tiêu hao năng lượng giúp cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
Đối tượng không nên ăn xôi
Sau khi trả lời câu hỏi xôi bao nhiêu calo và ăn xôi có béo không thì một điều tiếp theo mà bạn cũng cần quan tâm đó là những trường hợp không nên ăn xôi. Cụ thể:
- Phụ nữ vừa sinh mổ hoặc người mới tiến hành phẫu thuật, nếu ăn xôi sẽ khiến vết mổ sưng tấy, đau, viêm nhiễm.
- Người bị đau dạ dày sẽ phát sinh bệnh trào ngược axit nếu thường xuyên ăn xôi.
- Người già hoặc trẻ em cũng nên hạn chế ăn xôi vì khó tiêu.
- Bà bầu ăn xôi dễ bị táo bón.
- Người đang thừa cân, béo phì.
Trên đây là những thông tin đầy đủ nhất về món xôi quen thuộc, bổ dưỡng. Nhà thuốc Long Châu hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc xôi bao nhiêu calo và biết cách ăn xôi đúng cách để không gây tăng cân. Ngoài ra, bạn đọc cũng có thể tự tìm hiểu và tham khảo về cách tính calo trên các trang web để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong mức cho phép, ngăn ngừa tình trạng tăng cân không mong muốn.
Nga Linh
Nguồn Tham khảo: Tổng hợp
