Trẻ nhỏ, người lớn tuổi hay người vừa ốm dậy rất thích hợp dùng sữa tươi không đường để tăng cường dinh dưỡng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Mỗi ngày 1 cốc sữa tươi không đường giúp cơ thể nhận được vô vàn lợi ích. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Sữa tươi không đường là gì?
Trước khi tìm hiểu sữa tươi không đường bao nhiêu calo, bạn đọc cũng nên hiểu hơn về sản phẩm sữa phổ biến này. Sữa tươi không đường là thức uống bổ sung dùng hàng ngày, khi uống có vị hơi lợ chứ không ngọt, không nhạt. Nguyên nhân khiến nhiều người uống sữa tươi không đường thấy lợ, khó uống là do trong thành phần không được thêm đường như những loại sữa khác.
Cũng vì không có đường nên loại sữa này được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những người đang giảm cân hoặc bệnh tiểu đường, cao huyết áp,… cần kiêng đường. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo mọi người nên uống sữa tươi không đường thay vì sữa có đường bởi nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường không hề thua kém các loại sữa có đường khác, thậm chí còn có phần nhỉnh hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học tìm thấy trong sữa tươi không đường có chứa hàm lượng protein chất lượng cao, năng lượng, vitamin A, C, B6, B12, chất béo tốt, magie, canxi, sắt, kali,… Đây đều là những chất cần thiết đối với cơ thể người.
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Bạn đã bao giờ thắc mắc sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Nếu có, những thông tin sắp được chia sẻ sau đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy. Vì không có đường và được xử lý diệt trùng, tiệt trùng bằng máy móc công nghệ hiện đại nên sữa tươi không đường có ít calo hơn so với những thực phẩm có đường khác. Điều này cũng là điểm đặc biệt của loại sữa này. Khi uống sữa tươi không đường, bạn sẽ không lo lắng bị tăng cân do nạp quá nhiều đường. Bệnh nhân tiểu đường, huyết áp cao cũng có thể sử dụng đều đặn như thực phẩm hàng ngày.
Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Trong 100ml sữa tươi không đường có khoảng 50 calo, một con số rất thấp nếu đem so với những dòng sữa khác. Nhờ hàm lượng calo thấp nên sữa tươi không đường được khuyến khích sử dụng cho người tập luyện thể thao, huấn luyện viên thể hình,…
Như vậy, trong một hộp sữa tươi không đường 180ml bao nhiêu calo? 180ml sữa tươi không đường chứa khoảng 90 calo và với loại sữa tươi không đường dạng túi 220ml sẽ có 110 calo. So với nhu cầu năng lượng mỗi ngày của người trưởng thành (1800 – 2000 calo) thì số calo mà sữa tươi không đường cung cấp không quá cao nên theo khuyến nghị, mỗi ngày bổ sung 300 – 500ml sữa tươi không đường là hợp lý.
Sữa tươi không đường uống nhiều có béo không?
Uống sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Sữa tươi không đường có béo không? Khi uống 100ml sữa tươi không đường bạn đã cung cấp cho cơ thể 50 calo và nhiều chất dinh dưỡng, lượng calo này tương đối thấp nên sẽ không làm bạn tăng cân khi kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
Nhiều nghiên cứu còn chứng minh việc uống sữa tươi không đường đều đặn, thường xuyên giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa đấy. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu. Một cốc sữa tươi không đường thay cho bữa phụ cũng là cách bổ sung năng lượng hiệu quả mà không lo bị béo.
Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp còn khuyến cáo người tập luyện thường xuyên nên bổ sung 1 cốc sữa tươi không đường khoảng 150 – 200ml trước khi tập 20 – 30 phút, tăng cường protein cho cơ bắp, kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Cách uống sữa tươi không đường không béo rất đơn giản, bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
- Bữa sáng với một bát salad rau củ trộn sữa chua và 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa với cơm, thịt hoặc cá, nhiều rau xanh và bổ sung thêm 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa tối bạn có thể ăn nhẹ salad trái cây với 1 cốc sữa tươi không đường để bổ sung năng lượng.
Uống sữa tươi không đường có công dụng gì?
Ngoài việc tìm hiểu sữa tươi không đường bao nhiêu calo, bạn cũng cần biết những lợi ích mà loại sữa này đem lại.
Bổ sung canxi
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển và củng cố hệ xương khớp. Nếu thiếu hụt canxi có thể dẫn đến bệnh còi xương, tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn.
Sữa tươi không đường có chứa rất nhiều canxi. Trẻ em được khuyến cáo bổ sung 3 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày để cung cấp đầy đủ canxi cho xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
Cung cấp năng lượng
100ml sữa tươi không đường có 50 calo, lượng calo không cao nhưng đây vẫn là thực phẩm cung cấp năng lượng hiệu quả, lành mạnh. Ngoài ra, hàm lượng protein cũng rất cao, hình thành và phát triển hệ thống cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn. Nhờ vậy, 1 cốc sữa tươi không đường trước khi tập luyện là giải pháp bổ sung hiệu quả.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Một tác dụng nữa của sữa tươi không đường là làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tác dụng này đến từ việc sữa tươi không đường có nhiều chất dinh dưỡng hơn một số thực phẩm khác cùng dung tích.
Sau ngày dài làm việc mệt mỏi, cơ thể mất đi quá nhiều năng lượng dẫn đến tâm trạng hay cáu gắt, dễ nổi giận. Bữa xế với sữa tươi không đường và một vài hạt dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm tình trạng này nhanh chóng, tạo cảm hứng trong làm việc.
Ngăn ngừa tiểu đường
Sữa tươi không đường đặc biệt thích hợp, được khuyến khích sử dụng cho người bệnh tiểu đường. Lượng đường trong thực phẩm này không cao, không làm lượng đường trong máu tăng mà ngược lại còn bổ sung khoáng chất giúp ổn định đường huyết, tăng sản sinh insulin.
Sữa tươi không đường là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích. Trả lời cho câu hỏi sữa tươi không đường bao nhiêu calo, Nhà thuốc Long Châu xin thông tin đến bạn sữa tươi không đường có 50 calo/100ml, thích hợp với người ăn kiêng, người vừa ốm dậy và trẻ em, người lớn cần bổ sung dinh dưỡng.
Xem thêm: Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo
Hồng Nhung
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
