Là tín đồ nghiền ăn mít nhưng bạn có biết mít bao nhiêu calo? Các chế phẩm và món ăn từ mít chứa bao nhiêu calo? Mặc dù là loại trái cây thơm ngon nhưng trong mít lại chứa khá nhiều chất đường, những người đang đang ăn kiêng nên lưu ý liều lượng tiêu thụ. Tham khảo ngay thông tin sau đây nhé!
1. Mít bao nhiêu calo?
Trong quả mít có chứa một lượng đường khá lớn và rất nhiều năng lượng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 100g mít tươi chứa khoảng 96 kcal, 0.3g chất béo, 24g bột đường, 1.5g protein cùng nhiều loại vitamin khác.
1.1. Mít bao nhiêu calo? Tính toán calo theo khối lượng
Tính theo đơn vị đo là quả, một quả mít bao nhiêu calo? Trước hết hãy xem cân nặng trung bình của một quả mít là bao nhiêu. Cân nặng của một quả mít thường dao động từ 1,5 – 4,5kg, vậy có thể ước chừng trung bình khối lượng một quả mít là 3kg, tương đương với lượng calories là 2.900. Tuy nhiên, tùy theo tình hình thổ nhưỡng, khí hậu thuận lợi và cả kỹ thuật nuôi trồng bài bản, có những quả mít đạt đến 20kg. Do đó, lấy cân nặng làm thước đo lượng calo không phải là cách chuẩn xác, các bạn có thể tham khảo thêm các tính toán lượng calo theo đơn vị nhỏ hơn như: 100 gram mít, 1 kg mít, múi mít.
Có khoảng 94 – 100 kcal trong 100g mít tươi. Điều này có nghĩa là 1kg mít sẽ chứa trên 940 kcal.
1 múi mít bao nhiêu calo? Cũng tương tự như đơn vị đo theo quả, mỗi múi mít sẽ có một hình dáng to nhỏ, khối lượng không giống nhau, thế nên chỉ có thể ước lượng số calo trong 1 múi mít theo quãng năng lượng chứ không thể đưa ra cụ thể một con số. Với trọng lượng 30 – 40g/ múi, mỗi múi mít chứa khoảng 31 – 41 calo.
Xem thêm lượng calo trong những món quen thuộc:
- Bánh flan bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu để không mập?
- Bánh canh bao nhiêu calo? Ăn nhiều có sao không?
- Cá viên chiên bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
1.2. Mít bao nhiêu calo? Tính toán calo theo chủng loại
1.2.1. Mít dai (mít ráo) bao nhiêu calo?
Mít dai có đặc điểm là múi mít giòn, dai, thịt dày và hầu như không bị bấy, nát khi xẻ hay lấy múi. Điểm cộng của loại mít này là có mùi thơm riêng biệt khi vừa chín tới và ít xơ. Mít dai cũng là loại mít được ưa chuộng nhất hiện nay với lượng tiêu thụ chiếm tỷ trọng lớn hơn hẳn các loại mít khác trong nước. 96 calo là chỉ số năng lượng có trong 100g mít dai.
Trong 100g mít dai sẽ có 96 calo
1.2.2. Mít mật (mít ướt) bao nhiêu calo?
Nếu mít dai dành cho những tín đồ thích giòn và thơm, thì mít mật có đặc trưng ruột mềm, ướt và màu vàng tươi hơn. Bởi vì có vị ngọt trội hơn nên dễ hiểu tại sao trong 100g mít mật có đến 124 calo, con số này cao hơn hẳn các loại mít dai hay mít thái.
1.2.3. Mít thái bao nhiêu calo?
Những năm gần đây, trong cộng đồng giới trẻ nổi lên những món ăn vặt thơm ngon như chè mít thái, sữa chua mít thái,… Mặc dù có cái tên là mít thái, nhưng đây cũng là một loại trái cây được thuần chủng trồng trọt trên thổ nhưỡng Việt Nam. Đặc điểm nổi trội của mít thái so với mít ta là cơm ở múi dày hơn, không quá ngọt nhưng lại rất giòn, nên thích hợp sử dụng chế biến chè, kem, sữa chua để tăng hương vị. Với độ ngọt dịu, mít thái có lượng calo khá giống với mít dai ta là 95 calo.
Mít thái là nguyên liệu cho nhiều món ăn vặt hấp dẫn
1.3. Mít bao nhiêu calo? Tính toán calo theo cách chế biến
1.3.1. Mít sấy bao nhiêu calo?
Mít sấy là một trong những loại chế phẩm phổ biến nhất từ mít tươi. Để ra được thành phẩm 100g mít sấy khô cần khoảng 300g mít tươi nguyên liệu. Chính vì vậy mà trong mít sấy sẽ cao hơn gấp 2.5 lần lượng calories so với mít tươi, cụ thể là 100g mít sấy tương đương với 280 calo.
1.3.2. Sữa chua mít bao nhiêu calo?
Sữa chua mít là món ăn vặt từ sữa chua được yêu thích bậc nhất bên cạnh sữa chua nếp cẩm. Một chén sữa chua mít đúng điệu là sự kết hợp giữa vị giòn dai của mít thái, ngọt dịu thơm ngon của sữa chua, vị béo của nước cốt dừa và các topping như chân trâu trắng, thạch sương sáo, thạch dừa, dừa khô. Nếu thưởng thức hết một phần sữa chua mít đầy đủ nhiều topping ăn kèm, bạn sẽ nạp vào khoảng 350 calo vào cơ thể. Trong sữa chua mít khá giàu chất ngọt, đường, nên có thể là chất xúc tác tăng cân nặng. Tuy nhiên, xét về lượng calo cơ thể cần nạp đến hơn 2000 calo/ngày, thì sữa chua mít không phải là mối lo gây tăng cân nếu bạn lên kế hoạch ăn uống khoa học.
Sữa chua mít bao nhiêu calo?
1.3.3. Hạt mít bao nhiêu calo?
Hạt mít luộc là món ăn không còn xa lạ với các fan trung thành của mít. Hạt mít sau khi luộc vừa chín tới có độ mềm, bở và vị ngọt tự nhiên, là món ăn nhẹ nhưng giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: 7.1g protein, 17.9% magie cần bổ sung mỗi ngày, chất xơ, vitamin và cả chất chống oxy hóa (thành phần có trong 100g hạt mít). Chất xơ và tinh bột trong hạt mít còn có vai trò đặc biệt trong nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, nhờ đó cải thiện được chức năng tiêu hóa. Giàu protein và khoáng chất như vậy thì 100g hạt mít bao nhiêu calo? Trong 100g hạt mít chứa khoảng 190 calo, con số calo trung bình của mỗi hạt mít là 53.
2. Đang giảm cân có ăn mít được không?
Trong 100g mít dai tươi có chưa đến 100 calo, đây là một chỉ số năng lượng thấp, nên những người đang ăn kiêng không cần lo ngại khi ăn mít. Thậm chí, lượng chất xơ dồi dào trong mít giúp loại trái cây này có mặt trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Khi ăn mít, đặc biệt là hạt mít, trong quá trình tiêu hóa, các chất có trong thịt hay phần hạt mít sẽ tạo ra cảm giác no, tiết chế sự thèm ăn. Mít cũng góp phần đào thải năng lượng dư thừa ra bên ngoài cơ thể, nên không ngạc nhiên khi ăn mít không những không mập mà còn góp phần tiêu hao mỡ thừa.
Mít có được khuyến khích sử dụng để giảm cân?
Ngoài mít chín nguyên trái hay hạt mít luộc, bạn cũng có thể ăn sữa chua mít để giảm cân. Sữa chua sẽ bổ sung thêm nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và góp phần cải thiện sức khỏe lẫn ngoại hình. Dù là mít hay sữa chua mít thì bạn chỉ nên ăn vào buổi trưa hoặc tối, sau bữa ăn nửa tiếng đồng hồ để đảm bảo phát huy hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
3. Mức giá mít bao nhiêu 1 kg?
Bên cạnh các thắc mắc hay gặp phải như lượng calo, chế độ ăn thì giá tiền cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm khi bàn đến mít. Mít bao nhiêu 1 kg? Hiện nay trên thị trường, mít là loại trái cây có giá cả phải chăng, phù hợp với nhiều mức sống của các khu vực trên toàn quốc. Mít nhà được hái từ vườn thường có giá rất rẻ từ 10.000 – 20.000 VNĐ/kg, trong khi đó mít thái xuất khẩu, mít được bán ở siêu thị, bách hóa hiện đại sẽ có giá nhỉnh hơn từ 30.000 – 50.000 VNĐ/kg.
Một trái mít thường có khối lượng trung bình 3.5kg, tùy theo nhu cầu của bản thân và gia đình mà lựa chọn mua theo trái hay kg cho phù hợp. Mít là loại trái cây khá nhanh chín, thời lượng bảo quản ngắn nên người tiêu dùng không nên chọn mua nguyên trái lớn, dẫn đến tình trạng hư hỏng do không sử dụng hết.
Thông thường, mít sẽ được bán với giá 30.000 – 50.000/1kg
4. Ăn nhiều mít có gây hại đến sức khỏe không?
Bên cạnh tìm hiểu thông tin mít bao nhiêu calo, bạn cần quan tâm đến lượng dinh dưỡng có trong mít, liệu rằng, ăn mít nhiều có gây hại không. Ăn mít có hại hay có lợi cho sức khỏe phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn của bạn. Cứ 100 gram mít chín tươi sẽ có khoảng 85g nước, 7.1g protein, 11.4g gluxit, 21mg canxi, 28mg photpho, 5mg canxi,… Không thể phủ nhận rằng trong mít có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần hằng ngày, nhưng ăn quá nhiều mít cũng có thể dẫn đến rôm sảy, nóng trong người, thậm chí ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nếu ăn lúc đói. Cùng xem những lợi, hại khi ăn mít để tìm ra được chế độ ăn phù hợp thể trạng.
Có thể bạn đang tìm:
- 1 chén cơm bao nhiêu calo? 5 mẹo giảm cân với cơm
- Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?
4.1. Vai trò của mít đối với sức khỏe
- Tốt cho người thiếu máu: ăn mít thường xuyên giúp bạn nạp nhiều hơn các vitamin A, K, C, đồng, sắt, axit folic. Đây đều là những chất quan trọng trong quá trình sản xuất máu của cơ thể, do vậy bác sĩ cũng khuyên ăn mít đối với những bệnh nhân thiếu máu.
- Tăng hàng rào miễn dịch: vitamin C trong trái cây là chất hỗ trợ cơ thể chống nhiễm khuẩn và các mầm bệnh bên ngoài. Lượng vitamin C dồi dào trong mít có tác dụng nâng cao đề kháng, tăng sức chống chọi của cơ thế khi có vi khuẩn, virus gây bệnh tấn công.
- Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: trong mít có chất xơ và lượng khoáng chất tốt cho sức khỏe của dạ dày. Khi bị khó tiêu, táo bón, mít có thể là phương thuốc tự nhiên hữu hiệu cho bạn
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: mít khá giàu kali, vitamin B6 giúp kiểm soát nhịp tim và còn giảm đáng kể được lượng cholesterol trong máu.
- Tốt cho thị lực: ăn mít sẽ tăng được lượng vitamin A, Beta-carotene, lutein zeaxanthin nạp vào cơ thể. Vitamin A, Beta-carotene hay lutein zeaxanthin đều là thuốc bổ đặc biệt tốt cho mắt, không chỉ giúp sáng mắt mà còn có thể ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như quáng gà.
- Ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư: các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng trong mít rất giàu chất chống oxy hóa như flavonoid, chất này không chỉ tốt cho làn da mà còn ức chế được sự phát triển của các nhân tố tiềm năng gây ung thư.
- Thông tuyến sữa: nhiều người thường thắc mắc tại sao các món ăn cho phụ nữ sau sinh thường có mít non. Câu trả lời là mít có công dụng bổ tỳ, kích thích tuyến sữa, mít non cũng là món ăn tăng đề kháng cho phụ nữ vừa sinh, vậy nên các ông bố bà mẹ hãy lưu ý nhé!
Mít là loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa
4.2. Những ai nên hạn chế ăn mít?
Mít là loại trái cây tự nhiên tốt cho sức khỏe, tuy nhiên món ăn nào cũng sẽ có thể gây hại khi bạn ăn quá nhiều hay thiếu khoa học. Để đảm bảo sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, các trường hợp sau đây nên lưu ý hạn chế ăn mít:
- Người mắc bệnh hoặc đang nghi ngờ mắc gan nhiễm mỡ, tiểu đường: trong mít, đặc biệt là loại mít mật chứa hàm lượng đường fructose và glucose cao, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tăng đột biến đường trong máu. Hơn nữa, mít cũng là loại trái cây khó tiêu và có tính nhiệt, gây nóng nên không thích hợp cho người bị bệnh gan.
- Người vừa ốm dậy, suy nhược cơ thể, sức khỏe yếu: mặc dù có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng mít không được khuyên dùng cho những thể trạng đang đau ốm. Cơ thể không khỏe thì việc ăn mít sẽ có thể dẫn đến chướng bụng, chóng mặt và khiến bạn cảm giác tệ hơn,
- Vợ chồng dự định có em bé: mít có khả năng gây ức chế tình dục và giảm hạm muốn ở cả nam lẫn nữ, vậy nên các cặp vợ chồng đang muốn có thai thì nên hạn chế hoặc tránh hẳn loại trái cây thơm ngon này.
Các cặp vợ chồng đang muốn sinh em bé không nên ăn nhiều mít
Xem thêm:
- Bột mì bao nhiêu calo? Ăn 100g mỗi tuần có béo không?
- Bưởi bao nhiêu calo? Cách ăn bưởi giảm cân thần tốc
- 1 trái dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có giảm cân?
Nếu bạn đang giảm cân thì ngoài các thông tin về chỉ số dinh dưỡng trong các thực phẩm sử dụng hàng ngày như mít bao nhiêu calo, mít sấy bao nhiêu calo, sữa chua mít bao nhiêu calo,… cần có thêm chế độ tập luyện phù hợp. Máy chạy bộ, xe đạp tập trong nhà là hai thiết bị tập chuyên dụng tại nhà phổ biến nhất hiện nay. Liên hệ ngay với ABCSport qua fanpage hoặc tổng đài 1800 6852 để nhận tư vấn chi tiết về cách thức luyện tập, sản phẩm phù hợp như máy chạy bộ rẻ, giàn tập thể hình đa năng, xe đạp tập,… để giúp bạn dễ dàng giảm cân trong thời gian ngắn nhất!
