Để giảm cân hiệu quả, các bà mẹ sau sinh nên áp dụng những biện pháp sau:
2.1 Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Các bà mẹ sau sinh vẫn còn thừa cân nên cần có một chế độ ăn phù hợp để có vóc dáng lý tưởng. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày chính là biện pháp tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể.
Việc bà mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, khoai tây chiên,… sẽ không có nhiều dưỡng chất cho bé. Hãy thay đổi bằng việc cắt bỏ những thực phẩm này, thay thế bằng đồ ăn lành mạnh hơn. Đồng thời, nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Phụ nữ sau sinh nên ăn những thực phẩm chứa các nhóm dưỡng chất quan trọng. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein (đậu, thịt gà, thịt nạc,…), canxi (sữa chua, sữa tươi, phô mai), Omega – 3 và DHA (cá hồi),… Đồng thời, khi ăn vặt sau sinh, bạn nên hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường vì chúng giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ bằng ngũ cốc, trái cây tươi, sữa chua,… vừa bổ dưỡng vừa ít calo.
2.2 Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho bé trong giai đoạn đầu đời. Đồng thời, việc cho con bú còn giúp các bà mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả. Thực tế đã chứng minh rằng nhiều bà mẹ khi cho con bú đã giảm cân nhanh hơn, vì việc này giúp đốt cháy tới hàng trăm calo mỗi ngày. Ngoài ra, cho con bú còn giúp các bà mẹ co tử cung sau sinh nhanh hơn.
2.3 Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh. Nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất và chất béo, giảm căng thẳng. Đồng thời, ngủ đủ giấc cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn của các mẹ bỉm sữa. Do đó, bà mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng/ngày, không cần ngủ liên tục 1 giấc duy nhất. Thực tế, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn nếu mẹ không ngủ đủ giấc. Do đó, mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé ngủ ngày khóc đêm khiến giấc ngủ của mẹ bị thay đổi theo.
2.4 Uống nhiều nước
Nước cũng hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Mỗi ngày trước bữa ăn chị em có thể uống nước để cảm thấy no hơn, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Đồng thời, việc uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa nhiều hơn khi cho con bú. Ngoài ra, chị em cũng nên uống 1 ly trà nóng sau bữa ăn 15 phút để chống oxy hóa, tăng cường tốc độ chuyển hóa thức ăn, loại bỏ mỡ thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
2.5 Tập thể dục hằng ngày
Đợi tới khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, các mẹ bỉm có thể áp dụng các bài tập thể dục phù hợp và nhẹ nhàng như đi bộ, aerobic, yoga, gập bụng,… Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Các bác sĩ sẽ tư vấn chi tiết về thời gian, bài tập và cường độ vận động phù hợp cho bạn.
2.6 Massage bụng
Đây là biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả sau khi sinh. Bằng một vài kỹ thuật đơn giản, các bà mẹ có thể tự massage tan mỡ bụng tại nhà.
Đắp muối nóng: Bạn hãy rang muối hạt với các loại thảo dược dễ tìm như gừng, nghệ, ngải cứu,… Sau đó, để vào túi vải, đắp lên bụng khoảng 60 – 90 phút. Để có hiệu quả tốt nhất, các bà mẹ nên thực hiện liên tục trong ít nhất 40 ngày.
Dùng nước ấm và gen bụng: Sử dụng 1 chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào, lăn trên bụng tới khi nước nguội. Tần suất áp dụng là 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp đeo gen bụng hằng ngày. Với các mẹ sinh mổ, chỉ nên đeo gen bụng sau 1 – 2 tháng sinh con, khi vết mổ đã lành hoàn toàn.
